Зал что нужно в зал

Так, чтобы в него было удобно ходить. На практике идеальное место для большинства – это зал около работы, туда люди приходят чаще всего.

Никакие навороты и бонусы, скидки и квалифицированный персонал не заставят вас идти в зал, если он неудобно для вас расположен, хотя они могут сильно повлиять на ваше решение купить там абонемент.

В Санкт-Петербурге в 2014 году абонемент в фитнес-центр стоил от 9 до 30 тысяч рублей, в среднем – 15-20 тысяч. Во многом цена зависит от наличия бассейна, а также от состояния и ассортимента оборудования.

Некоторые фитнес-центры неоправданно завышают цены из-за ненужных для большинства занимающихся в зале супернавороченных тренажеров. Лучше выбирать что-то среднее по цене.

Противопоказаний довольно много, но при этом врачи часто перестраховываются, когда не советуют человеку посещать спортзал. На самом деле для большинства людей умеренная физическая нагрузка будет только на пользу.

В группе риска в основном люди с болезнями сердечно-сосудистой системы и перенесшие травму. Для них требуется корректировка тренировочной программы.

Нет, медицинская справка не нужна, не знаю ни одного такого зала. Обычно в контракте на абонемент прописано, что человек сам несет ответственность за свое здоровье и безопасность в зале.

Это зависит от биоритмов человека, его образа жизни. Иногда выбор времени суток зависит от целей тренировок. Например, при похудании весьма эффективно утром до завтрака сходить на кардио-тренировку. В остальном не влияет на результат.

В дальнейшем вам может понадобиться минимальная экипировка: перчатки, чтобы не мозолить руки, и пояс. Но для начала хватит шорт, кроссовок и майки.

Покупать ли перчатки, зависит от личных предпочтений. Если у вас чувствительная кожа ладоней или потеют руки при нагрузках, то да.

Некоторым такие вещи, как новые перчатки, придают уверенности в своих силах, некоторые же наоборот любят прямой контакт с железом. Так что попробуйте и узнаете.

Нет, единственное, что после тренировки ног в спортзале на следующее утро пробежка может показаться каторжным трудом из-за скоплений молочной кислоты в выполнявших накануне активную работу мышцах.

Лучше всего с вводного инструктажа. Пройдите с тренером и посмотрите, где и по каким принципам стоят тренажеры:

  • разберитесь в понятных и непонятных для себя тренажерах
  • не стесняйтесь нужные вам тренажеры записывать в блокнот или фотографировать на телефон

Новичку гораздо лучше подойдут тренажеры. В них задана траектория движения, а для новичка это ключевой момент. В тренажерах развивается правильная техника и мышечная координация. А вот спустя 2-3 месяца можно смело переходить к работе с гантелями и штангой.

Начинайте с тех тренажеров, которые нужны именно вам, а не с прикольных или свободных. А то, какие тренажеры вам нужны, вы можете узнать у тренера или найти в интернете.

При среднем темпе заниматься нужно около часа. Если вы на что-то отвлеклись и сделали паузу, можно накинуть это время, а если вы справились быстрее, то ничего страшного.

Очень нужен! Фитнес достаточно сложная наука, и окунаться в неё самому достаточно рискованно, с точки зрения результата. Главное – объяснить тренеру, что вы хотите от него:

  • нацелены ли вы на долгосрочное сотрудничество?
  • или на то, чтобы тренировок за 10 он смог обучить вас основам тренировочного процесса, а дальше вы тренировались бы сами?

В частности, на этом сайте вы можете ознакомиться с базовыми упражнениями для похудения (чаще ими интересуются женщины, хотя немалому числу мужчин они тоже не повредят) и упражнениями для набора массы (а ими, наоборот, чаще интересуются мужчины).

На практике наиболее важны следующие правила:

  • уважительно относитесь к окружающим
  • не оставляйте после себя потные тренажеры
  • чередуйтесь с другими, ведь тренажер все-таки не ваша собственность
  • убирайте за собой оборудование, гантели
  • снимайте отягощения с тренажеров

Выделю три типичные ошибки в зале:

  1. Некультурное, неуважительное по отношению к другим поведение
  2. Неправильная техника выполнения упражнений, изобретение собственных упражнений
  3. Хаотичное перемещение от тренажера к тренажеру (типа: тут попробовал – не понравилось, пошел к другому тренажеру, и т.д. )

Обычно в зале пьют воду средней температуры. В хороших залах стоят кулеры с одноразовыми стаканчиками. Потребление жидкости важно во время тренировки.

Производители спортивного питания также выпускают специальные линейки продукции – порошки и таблетки для смешивания с водой и употребления во время тренировки, имеющие тонизирующий эффект. На начальном этапе подойдет простая вода.

Да, ведите дневник тренировок, чем больше дисциплины, тем лучше. Также визуальное восприятие своих достижений может положительно сказаться на мотивации.

Надеюсь, что теперь вы лучше сориентировались в теме тренажерного зала для начинающих. Вам также могут пригодиться базовые советы по занятиям в зале (ответы на часто задаваемые вопросы по упражнениям в зале) и советы по занятиям в зале для женщин.

А если эта статья вам понравилась и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то ведь я только за!

Contacts:
Posted by: admin on