Выпады или приседания что лучше

ВОПРОС:
Занимаюсь с гирями так: 5 подходов рывок и 5 подходов толчок по 15 раз и три подхода жим, стоит ли делать еще упражнения на ноги, допустим приседания с гирями или выпады, чтобы добить ноги (гири 16кг) или ноги и так получают нагрузку. Или делать приседания и выпады в другой день?

ВОПРОС:
А можно ли добавить в мышечной массе, занимаясь только с гирями и гантелями? И как лучше всего приседать с гирями?

ОТВЕТ:
Конечно можно, только гантели и гири должны иметь серьезный вес, работайте только в базовых упражнениях. Я бы рекомендовал приседать на подставке, держа две гири в опущенных руках, и нагрузка на ноги и позвоночник в порядке. Серьезный вес начинается с того момента, когда Вам становится реально тяжело!

ВОПРОС:
Подскажите, пожалуйста, как совмещать занятия гирями с пауэрлифтингом. Нужно ли в каждую жимовую тренировку добавлять три подхода жима гирь? Рывок и толчок делать тоже можно после жимовой тренировки?

ВОПРОС:
Хочу узнать о методике подготовки к соревнованиям и когда к ним следует готовиться, когда переходить на соревновательные тренировки

ОТВЕТ:
За два месяца до соревнований уберите всю силовую за исключением соревновательных упражнений и работайте: Одна тяжелая тренировка в 12 дней, за неделю до соревнований полный отдых. Никаких турников и отжиманий! Только рывок и толчок.

ОТВЕТ:
Профессионалы не советуют перчатки при работе с гирями, просто постепенно наращивайте нагрузки и руки привыкнут. Хотя если вы музыкант, то можно и перчатки.

ОТВЕТ:
Серьезно укрепляю хват эспандеры, толстые грифы, Rolling thunder, щипковый хват, подъемы пальцами, работа с кувалдой. Ну еще для укрепление кисти, это работа с нестандартными отягощениями: камни, мешки, бочки.

ВОПРОС:
Жму по кравцову с небольшими изменениями – Приседаю просто так для удовольствия и редко жимовые треньки идут по тому же принципу, что и в статье только перерывы между ними в зависимости от жизненных обстоятельств, то 2 дня то 3. Можно ли в добивку жать гири стоя? Как примерно строить тогда треньку.

ОТВЕТ:
Часть «физкультурников», кроме функционалки, которую дает многоповторная классика, интересуют упражнения и режимы работы с гирями на абсолютную силу. Упражнения на абсолютную силу, выполняются с гирями со стандартным и нестандартным весом. Максимальное суммарное напряжение всех основных мышечных групп, в каком либо движении, когда спортсмен показывает высшее достижении в силовом упражнении без учета собственного веса, называется абсолютной силой.Сила, приходящаяся на 1 кг собственного веса спортсмена, называется относительной.

Жимы, стоя, сидя – различные виды (классический, попеременный, на “попа”, на “шар”), швунги, толчки утяжеленных гирь, рывки: попеременный, одновременный 2х гирь, рывок 1 гири нестандартного веса, рывок на “попа”, приседания с гирями над головой (условно рывковый присед), подъемы 1 и 2 гирь на грудь (нестандартного веса),
Подъемы на грудь одной гири нестандартного веса на “попа’”, кубковый(длинный цикл) c одной или двумя гирями нестандартного веса.
приседания с гирями на груди и на плечах (нестандартного веса)
жимы лежа 2 гирь нестандартного веса и на борцовском мосту. и т.п.
Есть чисто цирковые упражнения – крест и жим на мизинцах и т.п.

ОТВЕТ:
Набирать вес на гирях, то есть тяжестях с фиксированным весом возможно.
Вес набирается не постепенно, а определенными скачками.
Думать о какой то там “чистой мышечной массе” -для худощавых людей, которые не достигли веса рост минус 100, неправильно, а для людей взрослых , которым не выступать на соревнованиях по показу тела, глупо.

Набрав вес тела на гирях, либо силовой борьбе без “витаминизации”, за 3-4 года, взрослый мужик за 30 сохранит большую часть, когда попадет в неблагоприятные условия после( стрессы,недосып, пониженная калорийность).

1. Упражнения – это кнопка “ее нажать, но не пережать”.
Программа сокращается до минимума,-обычно 2 основных упражнения за 1 тр,+ шея + элементы КСУ и то не всегда.
Никаких “добиваний и забиваний” дополнительными упражнениями.
Подходы до минимума,- 2 достаточно, 3 уже немного перебор будет на упражнение.
( не считая разминочных).
2. Перерывы между тренировками 3-5 дней. Иногда можно до 6 дней догонять, раз в 3-4 дня оптимально.
3-раза в неделю тренируются – это много. Три, а то и четыре тренировки в неделю для новичков которые ставят технику и врабатываются, чистых соревнующихся гиревиков и для физкультурников которые любят держать мышцы ” в тонусе”, у которых “что то там вздувается” но вес тела растет несущественно, для силовиков которые не хотят увеличивать вес тела и т.д.
3. Важны упражнения тяжелые, простые технически и желательно с 2мя гирями. Те которые вызывают зверский аппетит. То есть потренировался , хочется зверский кушать, отъедаемся пару тройку дней, опять “выстреливаем”.
-взятие гирь на грудь ( тяжелых для вас), толчок ( тяжелых гирь), рывок 2 гири в опущенных руках), одну рвешь-вторая в опущенной руке, либо рывок двух гирь-если силенок хватает, либо 1-й ,но тяжелой поочередно.
Приседания глубокие с гирями на плечах и т.п.
4. Важные параметры, что попали в “режим роста” – за ними надо следить постоянно
1. аппетит ( хочется жрать постоянно).
2. сон крепкий и непрерывистый.
3. нервы, потенция.
4. пульс в сост. покоя и давление, особенно “нижнее”.
5.мышцы мягкие эластичные, незабитые.
5. не смотря на то, что промежутки между тренировками достаточно большие, вставлять легкие “тренировки” – обязательно. 1 тяжелая/1 легкая. На легкой делать пару подходов рывка или толчка на технику или взятие на грудь 1 подход (на попа), не до ОТКАЗА. А в удовольствие. Цель поддержать мотивацию, определенный тонус и ускорить восстановление. +можно турник без веса или КСУ ( любые варианты).
На тяжелых до отказа не работать, оставлять запас силы. Тогда будет энтузиазм.
6. Сон – высыпаться, если возможно хотя бы 15-30 мин днем.
Еда – завтрак увеличить, за счет хлеба с маслом и т.д.
На ночь литр, два любого молочного напитка.
Обеды и ужины гарниры двойные порции. Здорово каши кушать на молоке, например в мультиварке готовка – положил крупу, молоко, масло, соль, сахар поставил таймер и забыл. Очень удобно, для тех у кого нет времени (ужин, завтрак). Стараться кушать теплую пищу, не холодную.
Грецкие орехи в меде, вес неплохо на них прыгает и здоровье общее.
4-6 недель форсировать вес.
Не пить адаптогены!(особенно элеутррокк).
Потом 8-10 дней отдых от тренировок для того, чтобы тело ” обмякло” и психологический отдохнуть. И можно снова работать.

ОТВЕТ:
Гири можно совмещать с чем угодно. В ГС штангу тоже активно используют – приседания, подъем штанги на грудь, жим стоя над головой, рывковая становая тяга с выходом на носки, наклоны со штангой. Вот только жим лежа от груди не делают. Так что польза будет по-любому.

ВОПРОС:
Подскажите, какой лучше пояс взять? Лифтерский с автоматическим карабином, узкий пояс 10 см по все длине с классической пряжкой (двухштырьковой) или же узкий пояс с утолщением на пояснице в 10 см так же с классической пряжкой?

ОТВЕТ:
Нужен узкий пояс с утолщением. Таким все пользуются. Лифтерский запрещен в ГС. Желательно не шире 6 см в узкой части и не шире 12 см в широкой (на спине)

ВОПРОС:
А стоит ли мне во время недели занятий с гирями отжиматься (жим у меня 100кг, собственный вес 80-82, с гирями занимаюсь по вашему принципу, который вы показывали в силовой подготовке в кои)?

ОТВЕТ:
Когда работаете с гирями – отжиматься обязательно, а за пару дней то тяжелой жимовой тренировки отжимания прекращайте и возвращайтесь к ним дня через 3 после. Таким образом избежите травм и результат в жиме будет выше.

ВОПРОС:
А по сколько раз отжиматься, каждый день или только когда с гирями работаю? Я раньше отжимался 200 раз за день, подтягивался где-то 30-50 раз, за три дня до тренировки по жиму все это прекращал.

Contacts:
Posted by: admin on