Хват штанги жим штанги лежа

Сидя поставьте руки так, как будто Вы жмёте штангу из нижнего положения. А теперь попробуйте напрячь широчайшие мышцы. При этом напряжении Вы заметите, что руки у Вас выскакивают вперёд сантиметров на десять. Этим напряжением широчайших мышц и нужно пользоваться при старте штанги от груди.

(далее…)

Жим гантелей в наклоне лежа

В этом упражнении участвуют также мышцы, “обслуживающие” локтевой сустав, прежде всего, трицепс – большая трехглавая мышца, “покрывающая” всю заднюю поверхность предплечья.

(далее…)

В какое время можно заниматься спортом в домашних условиях

По своему опыту скажу, что перед тем, как начать заниматься дома, нужно раз 10 в клуб сходить:
1. Выбрать оптимальный вариант (выбрать тренировку, которая подходит и по физическому развитию, и для возможностей занятий дома, и, конечно, ту, которая наиболее эффективна);
2. Сколько бы Вы книг не читали, дисков с тренировками не покупали, не чего не получится, если рядом нет тренера, который рассказывает и помогает Вам правильновыполнить упражнение!
3. Запомнить упражнение (что немаловажно)!

(далее…)

Продукты с молочным белком

В смысле снижения веса нет никакой принципиальной разницы, как заставить организм расходовать свои запасы, бегом, на тренажере или в ресторане и на диване, потребляя излишний белок.

(далее…)

Все жиры делятся на

Взгляните на следующую таблицу (таблица 6), где мы специально подготовили для Вас варианты замены высококалорийных сладостей на менее калорийные.

(далее…)

Кортизол когда вырабатывается в организме

Жиры наиболее часто откладываются в верхней половине тела. То же самое отмечается и при применении синтетических аналогов гормона, глюкокортикоидов. Дело в том, что, когда человек нервничает, переживает стрессовую ситуацию, кортизол начинает повышать аппетит. Тем самым он как бы помогает справиться с ситуацией, то есть запускаются защитные механизмы. Аппетит повышен, а обменные процессы тормозятся, отсюда и не самый благоприятный результат. Обмен веществ замедляется для того, чтобы сохранить энергию. При этом у человека, вероятнее всего, конечности будут выглядеть худыми. Чаще всего такие изменения наблюдаются у лиц женского пола.

(далее…)

Восстановление после физической нагрузки

4. Массаж. Это великолепный способ восстановить после физических нагрузок не только мышцы, но и нервную систему. Конечно, профессиональный массаж недешев, но он необходим при регулярных тренировках. Лучше всего делать массаж регулярно, раз в неделю, но можно проходить курсы массажа дважды в год, по 12 сеансов, через день каждый. В случае, если все-таки профессиональный массаж по тем или иным причинам недоступен, следует делать его самостоятельно, хотя бы для мышц ног и рук. Для массажа полезно будет использовать специальные средства, одно из самых полезных и доступных – обычное оливковое масло. Оно полезно для кожи и продается во всех магазинах.

(далее…)

Комплекс занятий для спортивной подготовки

История создания и развития АНО СДЮСШОР “Буревестник”
Контакты тренеров-преподавателей
Сведения об образовательной организации
Заслуги школы и ВСК “Буревестник”
Наша гордость и слава
Лучшие спортсмены и тренеры
Фотографии комплекса
Проект реконструкции
Фотохроника спортивной жизни
Результаты соревнований
СДЮСШОР “Буревестник”
Грамоты Буревестника
Справка о завоеванных медалях

(далее…)

Как улучшить выносливость на тренировке

Все перечисленные виды тренировки могут использоваться как в обычных, так и усложненных условиях. Это может быть бег в гору, по песку, по глубокому снегу или с буксировкой груза. Однако не следует забывать, что любая тренировка приносит пользу только тогда, когда она соответствует уровню подготовленности бегуна. Так что более сложная тренировка не всегда может оказаться более эффективной.

(далее…)