Жим перед собой штанги

Действительно, при жиме за голову локти находятся в неестественном положении и подвержены риску получить травму. Однако выполнение упражнений на укрепление ротаторной манжеты непосредственно перед самим жимом, а также адекватные веса и периодичность включения движения в программу (как часто), позволяют получать хорошие выгоды и от этого “опасного” упражнения.

(далее…)

Жим лежа штанги на трицепс

Мы будем бороться за силу трицепсов? Как бы ни так! Поскольку трицепс в жиме не играет главной скрипки, а лишь ассистирует грудным мышцам, нам нужно особое мышечное свойство, называемое на языке спортивной науки «силовой выносливостью». Это не та взрывная сила, с помощью которой ставит разовый рекорд штангист. Ваши трицепсы должны стать не только сильными. но и абсолютно неутомимыми.

(далее…)

Глютамин или глютаминовая кислота

Впрочем, борцов с глутаматом можно понять на какую-то толику. С одной стороны, аминокислоты в продуктах разрушаются при хранении, особенно неустойчив глутамин. Добавление солей глутаминовой кислоты в данном случае лишь компенсирует потерянный вкус. С другой стороны, с помощью приправы можно превратить изначально малосъедобный продукт в нечто аппетитное. И некоторые производители активно этим пользуются. Только вот возможный вред будет исходить от продукта в целом, а никак не от глутамата. Пожалуй, единственная категория людей, которым не рекомендована эта добавка, – это дети до трех лет. Впрочем, требования к детскому питанию вообще очень строги, и к применению разрешено буквально считанное количество добавок.

(далее…)

За какое время можно накачать ноги

Чаще всего такие вопросы задают новички, т.е. те, кто только пришел в тренажерный зал, и только начинает свой путь. Ему хочется все и сразу. И зная то, что мы знаем сейчас, это честно говоря, просто смешно. Ибо на данный вопрос, невозможно дать ответ, не зная от и до подопечного!

(далее…)

Зашагивания с гантелями на подставку

  • Колено рабочей ноги выходит за носок. Такое положение неестественно и слишком сильно нагружает сустав — вы вскоре можете услышать хруст, колени будут болеть, хрящ начнет истираться. Не подавайте его вперед слишком сильно.
  • Скругление спины. Скругляя спину, вы перегружаете один из отделов позвоночника. Запомните — держать спину нужно во всех упражнениях, где это возможно!
  • Заваливание вперед. Очень часто, когда упражнение выполнять трудно, люди пытаются себе помочь, заваливая корпус вперед. Тогда нерабочую ногу проще поднять, ведь её перевешивает тело и действует инерция. Не делайте так, если уж грузить целевую мышечную группу — то грузить. Зашагивание на скамью нигде не является соревновательным упражнением, где нужно использовать все свои возможности для взятия самого большого веса. Делайте его чисто, без читинга.

(далее…)

Процесс восстановления организма после физических нагрузок

7. Прогулки на свежем воздухе. Необходимо наполнить кровь кислородом, для чего следует больше гулять, можно покататься на велосипеде, совершить легкую пробежку. Большую нагрузку давать не стоит, достаточно 15-20 минут легкого бега. Это тренирует сердце, позволяет снять напряжение, стресс. Для тех, кто стремится набрать мышечную массу, бегать слишком часто не следует, достаточно 1 раза в неделю. Совместно с прогулками на свежем воздухе следует заниматься дыхательной гимнастикой, насыщая кислородом не только кровь, но и мышцы.

(далее…)

Выпады для чего нужны

Таким образом, вы сможете увеличить приток крови к мышцам ног: он заберёт всё вредное из них и оставит множество питательных веществ, которые необходимы клеткам для восстановления и развития.

(далее…)

Выносливость от чего зависит

Выносливость мышц характеризуется наибольшим временем, в течение которого сохраняется работоспособность определенных мышечных групп, т. е. сопротивляемость утомлению.

(далее…)

В каких видах спорта используется выносливость

Краткая характеристика видов единоборств. В эту группу входят бокс, борьба (классическая, вольная, самбо, дзюдо, национальные виды борьбы), виды восточных единоборств, фехтование. Для этой группы видов спорта характерно непосредственное контактное противодействие спортсменов- соперников. Поединки — это физическое и психологическое противостояние, которое требует активного проявления волевых качеств, инициативности, самообладания. В процессе спортивного совершенствования развиваются общая и специальная выносливость, силовые качества основных групп мышц и их скоростные характеристики, улучшаются ориентировочные реакции, повышается эффективность и продуктивность сенсорно-психических процессов.

(далее…)

Вес штанги для начинающих

Для начала, подберите для себя такой вид штанги, чтобы без усилий сделать не менее 10 повторений. Затем необходимо лечь на скамью ровно, причем она должна находиться строго горизонтально. Проверьте, чтобы кисти рук были на ровном расстоянии от блинов. Собравшись снять штангу, для начала постарайтесь секунду подержать ее на вытянутых руках, а затем медленно и без рывков отпустить. Запомните, что при опускании локти должны смотреть строго в стороны, только в этом случае работают грудные мышцы.

(далее…)