Продукты для восстановления мышц

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки.

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения.

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний.

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным.

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах.

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления.

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты.

Физические нагрузки – это один из способов добиться желаемых форм и объёмов тела, однако, не всегда ожидания становятся реальностью, и все приложенные усилия оказываются потраченными зря. Всё дело в том, что, решив избавиться от лишнего веса или просто слегка откорректировать свою фигуру, мы обращаемся к спорту и здоровому питанию, уделяя внимание тренировкам и садясь на диету. Однако, это далеко не всё, что нужно нашему организму. В процессе тренировок и диет расходуется большое количество энергии, а также витаминов и минералов, поступающих в организм с пищей. Их недостаток негативно отражается на его работе и состоянии, что делает тренировки бесполезными, а иногда даже вредными. Для того, чтобы достигнуть конечной цели и не навредить при этом себе, нужно помнить про ещё одну важную деталь, которой часто не придают особого значения. Речь идёт о восстановлении после тренировки. Мало кто знает, что необходимо делать после завершения тренировки, а ведь именно от полноты восстановления зависит, насколько эффективной она была. Кроме того, чем качественнее вы восстановитесь, тем больше результатов принесёт ваша следующая тренировка.

Восстановлением организма после интенсивной тренировки называется его возвращение в нормальное состояние, когда физические параметры соответствуют норме, имеющейся до начала выполнения силовой нагрузки. Всем известно, что во время занятий спортом, а в особенности при постоянном увеличении нагрузок, организм испытывает сильнейший стресс, мышцы повреждаются, а энергия затрачивается в больших количествах, именно поэтому процесс восстановления так важен. Процесс восстановления направлен не только на компенсирование затраченных сил, но и на увеличение выносливости и стойкости организма. Опытные спортсмены благодаря правильному и систематическому восстановлению повышают свои результаты и физические параметры организма. В понятие восстановление входит целый комплекс специальных мероприятий, которые помогут существенно ускорить этот процесс и сделать его максимально безопасным. Чтобы восстановление проходило правильно, необходимо знать основные способы восстановить организм и постоянно к ним прибегать, следуя всем рекомендациям и правилам.

Если рассматривать восстановление с научной точки зрения, то его можно условно разделить на основные четыре фазы. Это быстрое восстановление, затем замедленное восстановление, сверхвосстановление, которое ещё иногда называют суперкомпенсацией, и отсроченное восстановление. Каждая из фаз имеет свои особенности и характеризуется различными процессами, происходящими в организме в процессе того или иного восстановления. Рассмотрим подробнее каждую из фаз.

Фаза быстрого восстановления начинается сразу после окончания тренировки. Длительность её составляет около часа, во время которого в организме интенсивно осуществляются обменные процессы, и налаживается метаболизм. Происходит восполнение запасов питательных веществ, нормализуется работа нервной и сердечно-сосудистой систем, а так же вырабатываются анаболические гормоны, такие как стероиды и инсулин.

Фаза замедленного восстановления начинается сразу после того, как будет завершена фаза быстрого восстановления. В этот период происходит синтез белков, ферментов и аминокислот, которые отвечают за восстановление повреждённых мышечных тканей, которые пострадали в процессе интенсивных физических нагрузок. Все продукты, попавшие в пищеварительную систему, расщепляются на питательные вещества, которые направляются на построение новых клеток и тканей. Кроме того, нормализуется водно-электролитный баланс в организме, который был нарушен в результате обильного потоотделения при физических нагрузках.

Третья фаза, называемая сверхвосстановлением, наступает спустя насколько дней после нагрузки на мышцы. Продолжительность третьей фазы около пяти дней, во время которых организм не только восстанавливается, но и меняется. Процессы, происходящие в нём в этот период, схожи с тем, что можно было наблюдать в предыдущей фазе. Основное различие – это повышение физических характеристик организма, которые проявляются в улучшении выносливости и функциональности. За время протекания третьей фазы возможности спортсмена начинают превышать исходный уровень, и именно поэтому следующая тренировка должна проходить во время третьей фазы восстановления мышц.

Что касается четвёртой фазы, или отсроченного восстановления, то она представляет собой возвращение организма к тому состоянию, в котором он пребывал до начала тренировок. Все физические параметры приходят в норму, а организм восстанавливается медленно и постепенно при отсутствии повторных спортивных нагрузок.

Как уже было сказано ранее, существует несколько способов ускорить процесс восстановления мышц. Все они достаточно простые и не потребуют больших затрат времени или сил, однако, их выполнение существенно улучшит как результаты, так и состояние организма.

Все мы знаем о значении разминки перед началом тренировки, но мало кто слышал, а уж тем более выполняет заминку по её окончанию. На самом деле, заминка важна не меньше, чем разминка, и проводить её нужно регулярно. Во время заминки ваша задачи нормализовать пульс и сердцебиение, а также дать мышцам возможность постепенно прийти в нормальное состояние. Для заминки оптимальным вариантом будет бег трусцой, ходьба или размеренная езда на велотренажёре. Продолжительность заминки должна быть не менее 5 минут, в зависимости от того, насколько интенсивной была ваша тренировка. Чем больше энергии вы потратили, тем больше времени должны уделить заминке.

Упражнения на растяжку после окончания тренировки не только улучшат их эластичность, но и помогут восстановить их нормальную длину. Сразу после того, как вы окончили выполнять основной комплекс упражнений, займитесь растяжкой. Не стоит переусердствовать, достаточно будет нескольких простых наклонов и поворотов. Постарайтесь уделить внимание абсолютно всем, работавшим мышцам, включая мышцы спины, грудные мышцы и бёдра.

Ещё один способ снять усталость с мышц – это контрастный душ. Если на протяжении нескольких минут обливаться холодной и горячей водой, то процесс восстановления пройдёт гораздо быстрее и болевые ощущения после нагрузок исчезнут в кротчайшие сроки. Кроме того, после контрастного душа вы почувствуете прилив сил и энергии.

Огромную роль в процессе восстановления играет питание и продукты, которые мы употребляем. Основные компоненты, которые должны входить в рацион при восстановлении, это белки и углеводы. Их соотношение будет меняться в зависимости от того, какую цель вы преследуете на тренировках. Основные продукты, рекомендуемые для употребления в течение суток по окончанию занятий, это цельнозерновой хлеб, орехи, сухофрукты, яйца, хлебцы, йогурт, индейка или курица, креветки, тофу, овощи, а также белковые или энергетические батончики. Размер порций зависит от того, на сколько интенсивно вы занимались, и сколько восстановительного материала понадобится вашим мышцам. Если ваша цель снизить вес, а не нарастить мышечную массу, то отдайте предпочтение белковым продуктам, сведя к минимуму потребление углеводов. Чтобы правильное питание приносило не только пользу, но и удовольствие, старайтесь чередовать и сочетать между собой указанные продукты, делая свой рацион более разнообразным.

Contacts:
Posted by: admin on