Интересные упражнения тренировок для женщин

Упражнения, для девушек и женщин

То есть нужно строить свою систему тренировок не для набора мышечной массы, как это делают мужчины, а для красоты фигуры, сгонки лишнего веса, или придания свои мышцам нужных форм (например, ягодицам, грудным мышцам и т.д.).

У женщин, конечно, есть отличия в физиологическом плане от мужчин, которые нам интересны в первую очередь для занятий на тренажёрах. Упражнения, для девушек и женщин.

Во первых это преобладание в крови женских гормонов эстрогенов. В отличие от мужского тестостерона эти гормоны не увеличивают синтез (строительство) белка. Т.е. на эстрогенах крупных мышц не построишь.

И, в третьих, как правило, женщины приходят в зал, что бы похудеть или придать своей фигуре стройность и красоту. В отличии от мужчин, которые, как правило хотят «накачаться».

Вот эти моменты и надо учитывать женщинам и девушкам, начиная заниматься в тренажёрном зале. Нужно воспринимать свой организм, как единое целое. И тренировать весь организм, а не отдельно — по частям. Ошибка многих женщин заключается в том, что они думают примерно так: «Зачем мне делать другие упражнения, мне ведь только надо согнать жир с живота».

И усиленно качают пресс. Или таким же образом «формируют» себе ягодицы, «галифе» и т.д. Такими тренировками, как правило, они ничего не добиваются. Каким образом можно воздействовать на проблемные зоны смотри проблемные зоны.

И конечно мужчины выполняют эффективные. А женщины делают что полегче, т.е. неэффективные упражнения. И ждут, когда у них появится результат. А его нет.

И от изолированных (так любимых женщинами) упражнений, безусловно, будет какой то результат. Человек ведь всё-таки занимается. Но этот результат будет минимальный от того, который вы могли бы получить. Кого устраивают его результаты тренировок, это здорово, продолжайте заниматься так же. А вот кто не видит в своём тренинге особых результатов, или хочет достичь большего, рекомендую пересмотреть свою программу тренировок и добавить побольше в программу базовых, т.е. результативных упражнений.

Опять же упражнение упражнению рознь. И нужно знать, что можно делать, а что не нужно. Например, приседания со штангой на плечах женщинам делать необходимо.

Только нужно знать, что вес снаряда в начале должен быть не больше 10- 12 килограмм . Потому, что идёт сильная нагрузка на женские внутренние органы. И опять же, пусть вас не пугает слово штанга.

Это просто упражнение так называется. А начинающие заниматься женщины прекрасно могут приседать с бодибаром на плечах. Или с не тяжёлым грифом.

Или, например многие женщины тренируют трицепсы. Они поднимают руку в сторону, показывают на трицепс и говорят: «Хочу, что бы здесь не висело». И с большим упорством делают разгибания рук на блоке стоя. Это традиционное упражнение женщин для трицепсов.

Слов нет, это хорошее упражнение для проработки трицепсов. Но есть куда более эффективное упражнение для проработки трицепсов. Это жим штанги лёжа узким хватом. Выполняя это упражнение правильно можно получить, куда лучшую проработку трицепсов, чем при разгибаниях на тренажёре стоя.

При слове штанга практически все женщины и девушки сразу думают, что их мышцы раздуются до неприемлемых для них размеров. Вовсе нет. Ведь штанга бывает разного веса. Можно поставить маленький вес, сделать на большее (чем для набора мышечной массы) число повторений и прекрасно проработать мышцу.

И не забывайте, что у женщин в крови преобладают гормоны эстрогены, которые, в отличие от мужского тестостерона, не увеличивают непомерно мышцы.

Иногда случается (очень редко), что занимаясь в зале, женщина действительно начинает приобретать не желательную для неё мускулистость.

Но ведь и это легко решаемый вопрос. Как только вы перестаёте заниматься. Или делать неподходящее для вас упражнение или займётесь другим видом физической нагрузки (например, аэробикой), мышцы сразу уменьшаются в объёмах и приобретают первоначальный вид.

То есть, как только вы прекратите занятия с отягощениями, мышцы сразу уменьшаться в объёмах. Все реакции обратимы. Так что и здесь нечего бояться.

И делать упражнения женщинам и девушкам надо те же самые, что делают мужчины. Правда не все мужчины сами грамотно занимаются. Эти упражнения (базовые) наиболее эффективны. Только у женщин должен быть маленький вес снаряда и другое число повторений в подходе.

То есть нужно строить свою систему тренировок не для набора мышечной массы, как это делают мужчины, а для красоты фигуры, сгонки лишнего веса, или придания свои мышцам нужных форм (например, ягодицам, грудным мышцам и т.д.).

Что бы вы не набирали не нужную вам мышечную массу, от физических упражнений. Нужно следить, за образом вашего питания. Нельзя переедать. Как только начнёшь больше есть, чем положено, сразу увеличишься в размерах. Но при этом тренирующийся организм должен получать все необходимые питательные вещества. Как это сделать смотрите питание.

Contacts:
Posted by: admin on