Средства для восстановления после физических нагрузок

Posted by: admin On: 05.04.2019

1. Сауна, баня. Даже в прежние времена при подготовке тяжелоатлетов, тренировочные планы включали в себя такие восстановительные процедуры, как банные. Они официально были включены в недельное расписание тренировок, как обязательные процедуры и в этом есть определенный смысл. Многие забыли о таком известном народном средстве для восстановления организма после перенапряжения, как Read More

Tags:

Вакуум для живота как выполнять

Posted by: admin On: 03.04.2019

Когда вы сможете с легкостью выполнять все три уровня в полном объеме, переходите к следующему этапу: старайтесь удерживать живот втянутым всегда, когда стоите или идете. Это будет не так сложно, ведь ваши внутренние мышцы живота к тому времени ощутимо окрепнут.

Tags:

Как качать грудную клетку

Posted by: admin On: 30.03.2019

Амплитуда – полная. Растяжка в нижней позиции обязательна. Наклоны скамьи могут быть самые различные. От отрицательных (-30 градусов), до классических позитивных (35 -45 градусов). Рекомендуется чередовать наклоны и не гнаться за весом.

Tags:

Упражнение бурпи что это

Posted by: admin On: 29.03.2019

Как говорят протоколы исследований, расход энергии и, таким образом, потребление кислорода в митохондриях субъектов был намного больше в упражнениях волны с канатами (24.6 ± 2.6 ml ·kg -1 ·min -1) и бурпи (22.9 ± 2.1 ml ·kg -1 ·min -1) . Упражнения со свободными весами показали довольно посредственные результаты, в Read More

Tags:

Факторы способствующие снижению иммунитета

Posted by: admin On: 28.03.2019

Полноценный отдых Для борьбы с негативными последствиями стрессов необходимо научиться расслабляться и высыпаться. Спать нужно не менее семи-восьми часов в сутки.

Tags:

Тренировки для выносливости организма

Posted by: admin On: 26.03.2019

При физической работе мышцы непременно сокращаются. Эти сокращения производятся благодаря использованию внутренней энергии организма – жиров и гликогена (глюкозы). Если при сокращении мышц используется гликоген, то возникают конечные продукты этой работы – лактат и ионы водорода (вместе – молочная кислота). Ионы водорода, накапливаясь, освобождают находящийся в связанном виде углекислый газ. Read More

Tags:

Как принимать л глютамин для похудения

Posted by: admin On: 27.02.2019

На каждых 10 кг необходимо употреблять не более 2х г глютамина. Точнее если человек имеет массу тела 40 кг, ему нужно за один приём выпить не более 8 г этого препарата (столовая ложка без горки). Примерно такая же доза в капсулах и таблетках. При обычном употреблении, с целью поправить физическое Read More

Tags:

Время отдыха между подходами

Posted by: admin On: 26.02.2019

Почему пауэрлифтеры долго отдыхают? Потому что им необходимо, чтобы кислота вышла с мышц, иначе она не даст использовать всю энергию, которую они тратят во время подхода. Так как лифтеры работают с очень большими весами, то и за подход они сливают почти всю свою энергию.

Tags:

Что помогает от боли в мышцах после тренировок

Posted by: admin On: 09.02.2019

Глютамин является самой распространенной аминокислотой в мышечных клетках. Он высвобождается из мышц во время стресса (например, жесткие силовые тренировки). Эта аминокислота не только показала себя как отличное антикатаболическое вещество (защищает мышцы от катаболической деятельности гормона кортизола), но и как ключевой фактор, влияющий на объем мышечных клеток и усиление характеристик иммунной Read More

Tags:

Планка упражнение как правильно делать схема

Posted by: admin On: 06.02.2019

Усложнять можно и боковую планку. Для этого при выполнении вытяните руку вверх перпендикулярно земле, а взгляд при этом должен зафиксируйте на поднятой ладони. Ну а если и эта ступень уже достигнута, одновременно с вытянутой рукой можно поднять ногу, оставив себе только две точки опоры.

Tags: