Выпады с гантелями для мужчин

Еще один вариант – выпады в ходьбе. Они прекрасно подходят для создания красивых рельефных ног. После каждого выпада необходимо приставлять опорную ногу к тренируемой, затем делая ей же шаг вперед. Такая техника выпадов с гантелями включает выполнение 10 шагов в одну сторону, затем нужно развернуться и сделать 10 шагов в Read More

Программа тренировок верх низ для девушек

Она начинается после месячной разминки, когда тело, органы и мышцы уже готовы к более серьёзным нагрузкам. К этому моменту ваша фигура уже приобретёт привлекательный и подтянутый вид.

Повышение выносливости организма в спорте

Четвертая стадия процесса – стадия «изнашивания» системы, ответственной за адаптацию, не является обязательной, так как устойчивая адаптация к физической нагрузке может сохраняться в течение многих лет. Вероятность реализации стадии «изнашивания» возрастает при двух обстоятельствах: во-первых, при длительных перерывах в тренировке к физической нагрузке, когда системный структурный «след» и особенно его Read More

Персональная программа тренировок по фитнесу

НАКЛОНЫ С ГАНТЕЛЬЮ В СТОРОНУ – НЕ ДЕЛАЙТЕ ИХ НИКОГДА!Девочки, внимание! Сегодня я пишу об одном из главных мифов тренажерного зала! Вы частенько спрашиваете, какими упражнениями убрать бока, и я вам честно отвечаю – НИКАКИМИ! Тем более этими треклятыми наклонами! Более того, эффеккт от этого упражнени – прямо противоположный ! Read More

Как правильно заниматься в спортзале правильно

Жим штанги над головой: 1х10, 1х6-8. Всего упражнений: 6 Всего подходов: 15 Каждый подход с отдыхом должен длиться около 2 минут вместе с перерывом, что составит 30 минут на весь комплекс упражнений. Как подобрать вес для занятий в тренажерном зале. Главное правило здесь одно. Нужно работать с максимальным весом, который Read More

Упражнения для прямой спины в домашних условиях

Растягивание полотенца в стороны Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, согнутые в локтях руки сжимают в ладонях полотенце (веревку, ремень или др.) на расстоянии 10-30 см друг от друга. Техника выполнения: На выдохе с нарастающим напряжением растягивать полотенце в стороны на разрыв, пытаясь соединить лопатки. Натянутое полотенце находится на Read More

Гормон роста и алкоголь совместимость

За всю жизнь половые клетки подвергаются разным воздействиям, все, чем дышит, питается женщина, оказывает свое влияние на половые клетки. Это касается и алкоголя. Яйцеклетки не погибают под его воздействием, а мутируют, изменяются, неся в себе угрозу для будущего поколения. Повышается риск родить неполноценного ребенка. Это могут быть едва заметные изменения Read More

Дневник тренировок и питания образец

Что не так? Не указаны количества пищи, не просчитана калорийность, дневник не справляется со своей функцией «контролера питания». Вы же пишете это не для того, чтобы «было», а чтобы учесть суточное потребление энергии.

Для ускорения метаболизма отзывы

В это время процесс расщепления жиров достигает наивысшей активности, и похудение ускоряется. Хейли Помрой советует придерживаться своей методики всю жизнь, и соблюдение следующих правил позволит всегда оставаться в прекрасной форме:

Что брать в спортзал

Помимо снаряжения, это второй по значимости пункт экипировки. Во время фитнеса или аэробики мы теряем очень много жидкости с потом. И эти потери надо обязательно восполнять прямо во время тренировки или после нее. Можно пить просто воду без газа, не менее 1 литра, но и больше не нужно.