Как правильно отжиматься для начинающих

Пружинистые отжимания. Для этого необходимо сделать над собой существенное усилие, чтобы в верхней точке подъема корпуса оторвать свои руки от пола. Отжимания с прыжком: более продвинутая форма предыдущего упражнения. Для этого необходимо подпрыгнуть корпусом на такую высоту, чтобы хватило времени сделать хлопок в ладоши. Динамические отжимания. Для этого вам понадобятся Read More

Пресс скручивания как делать

Часто можно видеть, как люди делают скручивания, держа руки за головой. Это – распространенная ошибка. Вы будете поневоле тянуть себя за голову и можете травмировать шею. Руки лучше скрестить на груди и положить их либо на грудь, либо на плечи, либо подмышками. Если Вам нужно дополнительное отягощение, возьмите для этой Read More

Улучшением мозгового кровообращения и микроциркуляции

Среди всех пациентов, обращающихся к неврологам, 12% приходят с жалобами на головокружение. Однако не всякое состояние, которое больные, а зачастую и врачи определяют как головокружение, свидетельствует о патологии вестибулярного анализатора. Под вестибулярным (системным) головокружением понимают иллюзию движения самого человека или предметов окружающей среды. Все другие ощущения и состояния, которые не Read More

План тренировок для женщин

Это дополнительный стимул для роста развития и роста мышц в целом. Кстати, дропсеты сжигают в два раза больше калорий чем, если бы это был обычный подход (сет). Но не используйте его на каждой тренировке, только экспериментально. Если дропсеты для вас трудны, то делайте обычные подходы с паузами в 30 секунд.

Можно ли качаться каждый день качаться

Вопрос показался мне крайне занимательным в первую очередь потому, что очень часто в сети можно встретить истории, что мол программа тренировок рассчитана на 5-6 дней занятий в неделю. Что мол нефига отлынивать, нужно работать каждый день, атлеты золотой эпохи бодибилдинга тренили даже по 2 раза на дню и добились таких Read More

Максимальное восстановление после тренировок

Это слишком важный момент, чтобы мы могли позволить себе пренебречь им. Питание для роста мышечной массы и полноценного восстановления мышц должно быть сбалансировано, богато белком и углеводами. Белок – это строительный материал для ваших мышц, которые во время нагрузки получают микротравмы и разрушаются. Если организму не хватит белка – он Read More

Что такое предтрен и как он работает

Дизайнер знает намного больше, чем вы, о дизайне и его возможных воплощениях с учетом эмоциональной специфики и культурных традиций. Поэтому, если вы предлагаете какой-нибудь цвет, а дизайнер пытается объяснить вам, что это не самая лучшая идея – поверьте ему.

Идеальное тело как накачать

Не пропускайте занятия. Уделяйте мышцам груди 2 дня в неделю. Внесите разнообразие. Наверняка вы стремитесь к красивому и гармоничному телу. Тогда ваши занятия не должны ограничиваться проработкой грудных мышц. Наиболее эффективно сочетать тренинги груди и спины. Воспользуйтесь этим советом и добавьте несколько упражнений на развитие этой части тела. Занимайтесь с Read More

Как подкачать мышцы груди

К сожалению, из-за нехватки времени или финансов, не у всех есть возможность ходить в тренажерный зал. К тому же, многие не понимают, что накачивать нужно не сам бюст, а именно грудные мышцы. Потому что, как бы упорно и усиленно Вы не тренировались – грудь больше не станет, но она подтянется, Read More

Как провести разминку перед тренировкой

Давайте дружить со своим телом, давайте учиться понимать его, слушать и помогать ему. Никакой инструктор, никакой доктор не знает наш организм лучше нас самих. Соблюдение правильной техники движений, грамотно, со знанием дела спланированная, интенсивная, до пота разминка – вот основа, фундамент предстоящей тренировки. Неторопливость, вдумчивость и даже мудрость – именно Read More