Максимальное восстановление после тренировок

Это слишком важный момент, чтобы мы могли позволить себе пренебречь им. Питание для роста мышечной массы и полноценного восстановления мышц должно быть сбалансировано, богато белком и углеводами. Белок — это строительный материал для ваших мышц, которые во время нагрузки получают микротравмы и разрушаются. Если организму не хватит белка — он начнет расщеплять ваши собственный мышцы.… More Максимальное восстановление после тренировок

Идеальное тело как накачать

Не пропускайте занятия. Уделяйте мышцам груди 2 дня в неделю. Внесите разнообразие. Наверняка вы стремитесь к красивому и гармоничному телу. Тогда ваши занятия не должны ограничиваться проработкой грудных мышц. Наиболее эффективно сочетать тренинги груди и спины. Воспользуйтесь этим советом и добавьте несколько упражнений на развитие этой части тела. Занимайтесь с хорошим весом. Для упражнений необходим… More Идеальное тело как накачать

Как подкачать мышцы груди

К сожалению, из-за нехватки времени или финансов, не у всех есть возможность ходить в тренажерный зал. К тому же, многие не понимают, что накачивать нужно не сам бюст, а именно грудные мышцы. Потому что, как бы упорно и усиленно Вы не тренировались – грудь больше не станет, но она подтянется, укрепится и станет более упругой.… More Как подкачать мышцы груди

Как провести разминку перед тренировкой

Давайте дружить со своим телом, давайте учиться понимать его, слушать и помогать ему. Никакой инструктор, никакой доктор не знает наш организм лучше нас самих. Соблюдение правильной техники движений, грамотно, со знанием дела спланированная, интенсивная, до пота разминка – вот основа, фундамент предстоящей тренировки. Неторопливость, вдумчивость и даже мудрость – именно эти качества должны стать нашими… More Как провести разминку перед тренировкой

Глютамин до и после тренировки

Рекомендуем принимать глютамин в привязке к тренировке: – 5 г непосредственно или незадолго перед тренировкой («зарядить» организм); – 5 г сразу после тренировки; – прием по времени слегка (на 5–10 минут) сдвинуть от приема других аминокислот (белков).

Что такое гликемический индекс продуктов питания при похудении

Гликемический индекс продуктов с различными показателями также можно рассчитать. Для этого процентное содержание углеводов в каждом продукте умножить на индекс и полученные результаты сложить. Это число и будет являться индексом всего блюда.

Протеин креатин глютамин аминокислоты

Прекрасная сочетаемость со многими спортивными добавками. Часто спортсмены используют смешивание добавок, чтобы добиться усиления их эффекта. Оптимальным сочетанием является смешивание с креатином. Эти препараты можно без каких-либо негативных последствий для здоровья принимать одновременно. Примерно через полчаса после приема подобного коктейля можно выпить протеин, который состоит из концентрированного белка. Привлекательная стоимость в сравнении с другими препаратами… More Протеин креатин глютамин аминокислоты

Что кушать на завтрак спортсмену

Комбинируя между собой продукты, стоит обращать внимание на общую калорийность, а также учитывать размеры порций. Приведенные примеры завтраков легко трансформируются, в зависимости от вкусовых предпочтений.

Как облегчить боль после тренировки

Если боль спровоцирована скоплением молочной кислоты, то эффективное лечение заключается в небольших физических упражнениях. Такая нагрузка станет отличным стимулятором для мышц, значительно улучшит кровообращение. В результате молочная кислота быстрее вымоется из тканей. Например, если мучает боль в икроножной мышце после тренировки, то прекрасно подойдет обычная пешая прогулка либо катание на велосипеде. В случае серьезного травматизма… More Как облегчить боль после тренировки