Виды спорта развития выносливости

Термин «аэробная» означает «с кислородом», и аэробная выносливость подразумевает мышечную работу и движения, выполняемые с энергией, полученной с использованием кислорода. Мы уже видели, как поглощение и транспортировка кислорода в мышцы осуществляется сердечнососудистой и дыхательной системами. Аэробная тренировка приводит к развитию этих систем и повышает способность использовать кислород в мышцах. Аэробную Read More

100 отжиманий на брусьях

Признаками деградации техники является следующее: покачивание ногами, заброс головы назад, локти “шатаются” из стороны в сторону, прекращение движения вверх. Ободряющий оклик помощника может помочь атлету завершить “трудное” повторение с хорошей техникой, но если после этого предпринимается ещё одно повторение, то помощник должен приготовиться к тому, что потребуется его вмешательство. Страхующий Read More

Нормативы присед со штангой

Мы делаем большое количество тяг санок. Это строит огромную силу бедер и ягодиц. Мы тянем по 60метров за подход. Делайте 6 подходов с весом, который не заставляет вас сильно наклоняться вперед. Если возможно, делайте их после дня приседа и тяги. Это активный отдых, который работает на восстановление и на увеличение Read More

Почему после тренировки нет боли в мышцах после тренировки

Если болевые ощущения не проходят и имеют слабый характер, то причин отменять тренировку, нет. Во время тренировки, кровоток увеличивается, в кровь поступает гормон роста «тестостерон» и тд.

Нужно ли мышцам давать отдыхать

Бросим краткий взгляд на данные науки. Откуда мышца берет энергию для своего сокращения? Из себя самой! Энергию дают два вещества, “складированные” прямо в мышечных волокнах – аденозин трифосфат (АТФ) и фосфокреатин (ФК). Но их хватает только на 30 секунд мышечного напряжения. Дальше в игру вступают другие источники энергии – молочная Read More

Можно ли наращивать мышечную массу без спортивного питания

И на «десерт»… именно десерт, вкусные и полезные сладости! О пользе шоколада я рассказывала уже много раз. Это не только источник калорий и массы полезных веществ, но и «поставщик счастья» № 1, ведь именно шоколад способствует выработке эндорфинов – «гормонов радости». Не хочешь «лишних» калорий и жира? Попробуй свежую пастилу, Read More

Восстановление сил после тренировки питание

Сбалансированная диета с высоким содержанием белков – один из лучших методов не только для восстановления сил, но и для эффективного набора мышечной массы.