Пульс зона выносливости тренировка

Потребление кислорода в этом режиме бега находится на уровне 50— 6С% от максимального. Бег во II зоне является основным для спортсменов, специализирующихся в видах спорта, не связанных с исключительным проявлением выносливости, а также для лиц, тренирующихся в оздоровительном беге. Бег в этой зоне в значительной степени увеличивает ударный объем сердца Read More

Как часто можно тренировать ноги

Главное, чтоб тренер не начал писать уж полную отсебятину. Ну, к примеру, заставил бы вас делать 20-30 повторений или отдыхать 3 минуты, в то время как ваша цель – набор мышечной массы. Короче, если коротко, основная задача при составлении первой тренировочной программы – это выбрать примерно верное направление. И в Read More

Сколько белков жиров и углеводов нужно в день для набора мышечной массы

Возникает логичный вопрос: а сколько это – больше? В среднем на 500 Ккал. Все зависит от конституции тела, привычного образа жизни, количества физических нагрузок помимо тренировок в зале. К примеру, астеничному студенту, подрабатывающему грузчиком, нужно будет обеспечить увеличение калорий до 1000-1200, а офисный клерк с небольшими излишками жира на талии Read More

Тренировка с гирями для силовой выносливости

Если обойти этап «первичной подготовки», вы довольно долго будете не понимать, как можно, например, в свинге заставить гирю летать, не поднимая ее руками, или как не «набивать» предплечье снарядом, выполняя рывки.

Кардио в зале для девушек

кардио перед тренировкой или после силовой кардио в день силовой тренировки, но отдельно от неё – с промежутком минимум 6 часов (утреннее/вечернее кардио) кардио в отдельный день (например, день силовые/день кардио)

Как грудь сделать шире

Прежде всего, необходимо сказать, что процесс улучшения внешнего вида груди содержит в себе несколько методов, которые необходимо выполнять в комплексе. Выполнение только лишь одной методики не принесет желаемого результата. Итак, улучшить форму груди позволят следующие мероприятия:

Что кушать до тренировки

Другими словами, после тренировки в течении от 30 до 60 минут желательно скушать сложные углеводы — 2-3 мандаринки, грушу или же стакан свежевыжатого сока. Прием сложных углеводов приведет к выделению инсулина, который нормализует обмен веществ и восполнит потраченную энергию после физической нагрузки.