Как восстановиться после физических нагрузок

Начинать делать гимнастику надо на следующий день после родов. Матка быстро сокращается, в молочных железах прибывает молоко, растянутые мышцы пресса подтягиваются, а лишний вес уходит. Для того чтобы ускорить или улучшить этот процесс следует регулярно делать упражнения после родов, потому что они положительно влияют на тонус мышечной ткани и обмен Read More

Восстановление футболистов после тренировок

В работе с мячом выделяют этапы обработки, собственно, «владения» мячом плюс ставка (в случае с игроками полузащиты) делается на пас. В юношеском возрасте в организм футболиста закладываются все данные, чтобы во время профессиональной карьеры он мог играть 45-60 игр за сезон (хотя у большинства футболистов пяти ведущих европейских чемпионатов редко Read More

Становая тяга в стиле сумо

Большинство “тренажерщиков” редко и неохотно делают классический вариант этого тяжелого координационного упражнения. А многие даже вообще и не слышали, что есть такой вариант, как становая тяга сумо. Однако незнание не освобождает от неделания, и поэтому необходимо четко разграничивать эти две разновидности становой.

Нагрузка при становой тяге

Немого теории: Становая тяга – это как раз то уникальное упражнение, которое одним махом качает и ноги, и спину. Других таких упражнение на свете нет так что, становая прямиком ведет культуриста к главной цели- большой массе фундаментальных мышечных групп.

Продукты с белками список

Мясо птицы – это очень хороший и полезный источник незаменимого и легкоусвояемого белка (около 20 % от общей массы). Кроме того, такое мясо в отличие от других его видов имеет низкий уровень калорийности, плюс целый ряд незаменимых аминокислот, витаминов и минеральных веществ.

Сколько подходов делать на бицепс

Сколько отдыхать между подходами? Во время рабочего подхода энергия в мышцах постепенно расходуется, но в период отдыха она восстанавливается, при чем очень быстро. К примеру если Вы делаете рабочий подход в среднем темпе (примерно он длится 30 секунд), то запасы энергии в мышцах уменьшаются на 50%. ОДНАКО сила, которая отвечает Read More

Самый сильный хват руки в мире

Парадоксально, но вашу силу во многих упражнениях от становой тяги до тяг на блоке лимитирует , слабость предплечья. Казалось бы, в , этом нет никакого откровения. Мол, кисть по причине слабости расжимается, и вы роняете штангу задолго до того, как целевая мышца получит стопроцентную прокачку. Но нет, на самом деле Read More

Программа тренировок для мужчин выносливость

Программа упражнений, какой бы она не была чаще всего рассчитана на представителей сильного пол и нюансы и особенности женского тела и переносимости физических нагрузок здесь часто не учитываются. Поговорим о том, чем женский организм отличается от мужского на физиологическом уровне и приведем классический прием тренировочной программы, подходящей для девушек и Read More

Программа для похудения мужчин

приседания с гантелями; выпады вперед с гантелями; выпады назад с гантелями; выпады в сторону с гантелями; поднятие ног и рук в положении лежа; «велосипед» в положении лежа; упор в положении лежа, удержание; отжимания в положении лежа, на коленях или носках; скручивания; прыжки (можно при помощи скакалки или без нее).