Питание для тренировки выносливости

Длительный переменный бег — непрерывный бег, но скорость изменяется в широком диапазоне в зависимости от поставленной цели. Тут поле для фантазии практически не ограничено. Можно варьировать скоростью, длиной отрезков, продолжительностью работы и отдыха. Длительность переменного бега может колебаться от 30 минут до 1.5 часов. Разновидностями такой тренировки являются фартлек, переменный Read More

Большие мышцы не признак большой силы

Классификация мышц осуществляется по разным признакам: положение в теле человека, форма, направление волокон, функции, отношение к суставам и т.д.

Казеиновый коктейль в домашних условиях

Баночный концентрат белка любого производителя начинают пить с третьего месяца тренировок, с половинных порций, 1 раз в день. Причем это должна быть порция сывороточного гейнера или ристора, и выпивать её надо сразу после тренировки, еще в зале, уложившись в углеводное и частично белковое «окно». А потом идти домой и полноценно Read More

Сколько раз человек должен

Иначе распределяется рацион у тех, кто работает в ночную смену. Особенность их режима питания в том, что ужинают они перед работой, а после завтрака ложатся спать. Для сохранения энергетических резервов организма во время работы основная часть калорийности должна приходиться на ужин. Перед выходом на смену рекомендуется съесть мясное или рыбное Read More

Круговая тренировка на верх тела для девушек

Первые 2-3 месяца, пока наладится нейромышечная связь , атлет должен использовать 50% от своего рабочего веса, то есть, если атлет может выжать 50кг на 10-12 повторений, то он должен выполнять жим на 10-12 повторений с 25-30кг. Это необходимо для того, чтобы научиться выполнять упражнения правильно, чувствуя работу мышц. Тренироваться можно Read More

Зачем есть после тренировки

Если же после фруктов вам нестерпимо хочется есть, или вы используете углеводное окно под пирожное или шоколадку, стоит задуматься;

Кто то хочет похудеть и худеет мозгом

Любите бутерброды на завтрак? Сделайте стройный бутерброд. Вместо масла используйте слой нежирного творога, а вместо колбаски положите кусочек постного белого куриного мяса или Любите майонез? Чем заменить этого врага стройной фигуры. Сделайте соус — мелко порубите зелень петрушки, укропа и смешайте с нежирным йогуртом, сбрызните лимонным соком и заправляйте салаты Read More

Принципы адаптации к физическим нагрузкам

Вследствие применения тренировочных воздействий и индивидуальной адаптации физическая подготовленность изменяется по-разному. Поэтому на всех этапах комплексного воспитания двигательных способностей следует соблюдать два основных принципа: