Процесс восстановления организма после физических нагрузок

7. Прогулки на свежем воздухе. Необходимо наполнить кровь кислородом, для чего следует больше гулять, можно покататься на велосипеде, совершить легкую пробежку. Большую нагрузку давать не стоит, достаточно 15-20 минут легкого бега. Это тренирует сердце, позволяет снять напряжение, стресс. Для тех, кто стремится набрать мышечную массу, бегать слишком часто не следует, Read More

Протеиновый коктейль на ночь в домашних условиях

В Америке в большинстве тренажерных залов есть специально оборудованные зоны питания, где атлет после тренировки может спокойно сесть и приготовить свой паек. И все это в двух шагах от железа.

Упражнение велосипед какие мышцы

Единственное «но» — нагрузка должна постоянно увеличиваться: мышцы живота привыкают к упражнению очень быстро. Соответственно, через некоторое время вам придется приступить к тренировкам с отягощениями.

Сколько белка в стакане молока

Кефир считается одним из лучших молочных продуктов, в нем содержится много кальция (Ca) который хорошо усвоится, Натрий (Na), Калий (K), Магний (Mg ), Фосфор (P),Железо(Fe), витамины: Каротин, А ,В1, В2, РР, С. Кефир имеет свойство возобновлять микрофлору в кишечнике, он подавляет рост болезнетворных микроорганизмов. В зависимости из какого молока делают, Read More

В зале с чего начать

Правильное питание – это самый важный компонент на пути следования к новому телу. И если Ваш тренер этого не понимает и не доносит до Вас, то грош ему цена. Очень важно поведать ему о своей продуктовой корзине, распорядке дня и правилах приема пищи (ежели вообще таковые имеются) . Классикой жанра Read More

Норма внутреннего жира в организме женщины

Для общего состояния здоровья и фитнеса, для мужчин, 10-15% — хороший выбор, к которому можно стремиться. Тем не менее, мужчины, которые хотят шесть кубиков пресса, обычно имеют 10-11%, так как пресс – это как раз то место, где обычно скапливается жир. Женщинам, которые хотят иметь шесть кубиков, возможно, придется снизить Read More

Как измерять правильно параметры

Стоит заметить, что один из важнейших аспектов при выборе вещи такого типа — это длина изделия. Для того чтобы выбранный вами пиджак не «укоротил» вас, рассматривайте модели с ассиметричным кроем. При таком выборе ваш образ будет не просто строгим, но и слегка игривым, при этом оригинальный крой будет украшать вас Read More