Как убрать жир с бедер

Наверное, это не первая попытка избавиться от жира на бёдрах. И скорее всего, вы уже не раз срывались в самом начале пути. Давайте посмотрим на себя со стороны. Если у вас не хватает силы воли уже в который раз избавиться от своей про­­­­­блемы, то, может быть, не стоит быть настолько Read More

Жим штанги в наклоне к поясу

Силовая тяга неподготовленным новичкам не рекомендуется. Неправильное выполнение упражнения и недостаточная подготовка могут привести к травмам запястий и локтевых суставов.

Мышцы снять боль молочная кислота

До исчезновения неприятных ощущений нужно проводить легкие восстановительные тренировки и работать с другими группами мышц. А главное – правильно планировать нагрузки и увеличивать их постепенно. Самый надежный помощник в этом деле – квалифицированный тренер.

Как повысить силовые показатели в жиме стоя

Если все это так, то почему жимы над головой так непопулярны сегодня? А вот почему: в течение многих лет олимпийский стандарт тяжелой атлетики включал три движения: жим (над головой), рывок и подъем на грудь и толчок. Жим над головой был наименее техничным из всех; поскольку судьям его было сложнее всего Read More

Как правильно наращивать мышечную массу в зале

Упражнения для набора массы. Как набрать мышечную массу девушке в тренажерном зале?Программа тренировок для набора мышц составляется профессиональным тренером – это правило убережет вас не только от ошибок, но и от возможных травм. Со своей стороны, мы лишь сориентируем вас в типичной тренировочной программе для роста мышц, чтобы вы пришли Read More

Как правильно набирать мышечную массу

Набирать мышечную массу девушкам нужно постепенно, чтобы гарантировать безопасный и правильный массонабор. Вместо этого вчерашние худышки устремляются в тренажерные залы и надрывают спины и колени в попытках поднять штангу потяжелее, тогда как нетренированное тело просто не готово к таким нагрузкам. Любая травма отдаляет результат и заставляет забыть мечты о том, Read More

Как высчитать процент жира в организме мужчины

Биоимпеданс (измерение электрического сопротивления). Мышцы, кости, жир и вода имеют разное электрическое сопротивление. Этот факт давно используют медики при определении точного процента жира (погрешность метода не более двух процентов). Сравнительно недавно на рынке появились и бытовые весы, измеряющие процентный состав тела методом биоимпеданса.

Какие мышцы качать вместе в один день

Тренироваться нужно до отказа. Боль в мышцах при этом обычно не возникает. А вот на следующий день или через два дня мышцы должны хотя бы чуть-чуть болеть. Если не болят, но рабочие веса постоянно растут, то мышцы растут, но не очень быстро. В конце тренировки сделайте пампинг до боли и Read More

Ускорить процесс восстановления после тренировок

Дни отдыха дают мышцам передышку. Но некоторая легкая активность, например, плавание или езда на велосипеде, простимулирует процессы восстановления и ускорит его. Этот метод известен как «активное восстановление». Также, легкая кардио-нагрузка после силовой тренировки поможет облегчить мышечную боль, стимулируя кровообращение и улучшая циркуляцию к мышцам.