Как делать жим штанги стоя

Сначала необходимо взять в руки штангу, стоя прямо и держа спину как можно ровней. Штангу поднимаем над головой, затем опускаем за голову. Руки при этом должны согнуться в суставах где-то на девяносто градусов. Оставляя туловище неподвижным, поднимаем штангу и выполняем необходимое количество повторений.

Жим лежа на скамье

Я думаю, что каждый человек, который хоть когда-либо занимался в тренажерном зале или планирует туда пойти, знает такое упражнение как жим лежа. Это базовый элемент, который необходим если человек хочет набрать мышечную массу, прокачать верх торса и увеличить свои грудные мышцы в объеме.

Приседания с весом на поясе

Правильное положение – повыше на плечах, у седьмого позвонка, на трапециевидных мышцах. Если расположить его выше, это не только будет неудобно, но может повредить позвоночнику. Порой желательно обмотать вокруг грифа полотенце. Но не слишком толсто, не то изменится центр масс и равновесие существенно усложнится. Если чувствуете неудобство, слегка сведите руки Read More

Сколько раз в сутки можно

Но мы все-таки попробуем поразмышлять на эту тему. Давайте подумаем, за счет чего дробное питание могло бы способствовать похудению, а за счет каких факторов оно могло бы помешать человеку в его борьбе с лишними килограммами. На наш взгляд, питание в режиме 6-7 раз в сутки обладает следующими преимуществами:

Лучший предтренировочный комплекс для женщин

Как видите, в состав настоящего продукта входит очень большое число всевозможных активных компонентов. Зачастую производители стараются экономить на его изготовлении, исключая из технологического рецепта некоторые (особенно дорогостоящие) составляющие или заменяя их на более дешевые, но соответственно совсем не эффективные. Именно по этой причине мы рекомендуем приобретать предтреники только брендовых производителей, Read More

Программа тренировок силовая выносливость

Тренировать выносливость полезно было бы каждому человеку в современном мире, ведь упражнения для развития выносливости дают организму здоровую физическую нагрузку, как силовую, так и скоростную. Если учесть, что все больше людей работают на «сидячей работе», то хороший комплекс упражнений и рекомендаций будет полезен. Но этот материал мы поместили в раздел Read More

Программа для тренировок фитнес бикини

Идеальное тело — это реальность. Но ваш главный «строительный» инструмент (после правильной диеты) — грамотные тренировки. Точнее, своя индивидуальная программа.

Время восстановления гликогена в мышцах после тренировки

Тренировки на суше, а особенно тренировки в жарких условиях, приводят к бОльшим потерям воды, которые должны быть восполнены на 150%. Например, если спортсмен потерял в весе 1 кг, то нужно выпить 1,5 литра жидкости, чтобы восстановить баланс.

Блок в животе как убрать

Тренировка по длительности будет отнимать порядка 40 мин. Из них половина потратится на разминку: попрыгать, побегать, потанцевать. Другая половина – 5 мин. на растяжку, а остаток – на центральный блок с гимнастическими элементами. Этого более чем достаточно.