Если каждый день заниматься спортом по 30 минут

Для этого попробуйте заниматься разными видами спорта, которые только существуют. Затем выбирайте тот, от которого вы получали больше всего удовольствия и радости. Занятия будут в таком случае будут не только интересными, но и очень эффективными в плане достижения результатов. В том случае, если вам все — таки не удалось определиться Read More

Держать планку упражнение для чего оно

Повышается упругость и тонус практически всех мышечных волокон корпуса. Это касается и проблемных участков: ягодиц, бедер, живота, спины в зоне лопаток. Согласно отзывам, можно избавиться от целлюлита. Это возможно по той причине, что происходит улучшение кровоснабжения тканей. Происходит укрепление спины. Также получится избавиться от тех болей, которые нередко возникают в Read More

Тяга вертикального блока к грудной

Широкий хват рекомендуется использовать спортсменам, которые имеют узкие плечи. Как отмечалось выше, этот вариант упражнения положительно влияет на связки и соединительные ткани, растягивает их и делает плечевой пояс шире.

Программа тренировки на массу и выносливость

Кроссфит – это очень популярный метод тренинга, который совмещает в себе различные виды нагрузки, чем он и интересен. Такой вид тренинга не просто развивает отдельные мышечные и немышечные качества, позволяющие выполнять какую-то специальную нагрузку, а развивает тело комплексно, делая его более функциональным. Это хорошо тем, что такую тренированность Вы сможете Read More

В какое время надо есть

Все зависит от того, что под этим понимать. Если вы стараетесь похудеть или сохранить нормальный вес, то регулярное потребление жирной или сладкой пищи (чипсов, выпечки, пирожных, печенья, шоколада и конфет) не принесет вам пользы. Вы только добавите к своему рациону лишние калории и жиры, ведь, по данным исследователей, люди зачастую Read More

Программа тренировок для ног

Понедельник Приседания 2 x 8-10 Распрямления ног на тренажере 1 x 8-10 Сгибания ног в тренажере 2 x 8-10 Подъемы на носки с отягощением стоя 2 x 12-20 Подъемы на носки с отягощением сидя 2 x 12-20 Жим лежа 2 x 8-10 Тяга вертикального блока сверху к груди 2 x Read More

Пищевая пирамида питания для похудения

В-третьих, сбалансированное питание делает вас здоровее в целом и способствует улучшению функциональности пищеварительной системы, очищает кожу и повышает ваш энергетический уровень.

Мышцы шеи анатомия сзади

1. Височная мышца 2. Жевательная мышца 3. Двубрюшная мышца, ее заднее брюшко 4. Грудиноключично- сосцевидная мышца 5. Трапециевидная мышца 6. Подъязычнолопаточная мышца 7. Ключичная и грудинная порции грудино- ключичнососцевидной мышцы 8. Гортанное возвышение 9. Треугольная мышца 10. Мышца трубачей 11. Скуловая мышца 12. Носовые хрящи 13. Квадратная мышца верхней губы Read More

Упражнение подъем на грудь

1) Обратите внимание на то, что колени должны быть согнуты в начальной фазе уп­раж­не­ния, а гирю поднимать следует из положение приседа, наклоняя корпус вперед толь­ко на 20-30°. 2) Когда Вы подкидываете гирю вверх, то это движение осуществляется за счет полного рас­прям­ле­ния колен и ухода корпуса немного назад, но, когда Вы Read More

Последовательность проработки групп мышц

К слову, существует масса методов постановки выполнения различных упражнений, каждый из которых по-своему правильный, однако в корне изменяющий принцип тренировки. Чтобы вы все не только понимали, но и могли воспользоваться, так скажем, поэкспериментировать со своей программой, нужно разобрать данный вопрос. Поняв, как работает принцип расстановки упражнений в том или ином Read More