Что дает стойка на локтях

Пожилые люди, лица с проблемами опорно-двигательной системы и люди, ведущие пассивный, малоподвижный образ жизни, могут существенно улучшить свое самочувствие и тонус тела. Для этого достаточно просто каждый день выполнять удержания для каждой мышечной группы. Для ног – стойка в полуприседе, для поясницы – стойка в полунаклоне, для плеч и рук Read More

Жим лежа на скамье или на наклонной скамье

Если же вы приняли решение пробовать самостоятельно, то возьмите две гантели в руки, присядьте на край скамьи и аккуратно медленно лягте на нее. Крайне важно, чтобы корпус был плотно прижат, а вы чувствовали себя комфортно.

Время восстановления связок после тренировки

Сухожилия (они же связки) – это такие соединительные ткани, которые прикрепляют мышцы и кости к костям. Именно они способствуют стабильности суставов и обеспечивают правильную и единственную траекторию движений. Если говорить о растяжении связок, то чаще всего в группу риска попадают связки голеностопа, колена, плеч и пальцев. На полное восстановление связок Read More

Вакуум живота техника выполнения лежа

Также упражнение вакуум, техника выполнения которого при любом положении тела остается неизменной, можно выполнять стоя на четвереньках или сидя. Научившись свободно выполнять эти упражнения, можно слегка усложнить задачу, освоив упражнение, чрезвычайно популярное в бодибилдинге. Для этого нужно наклонить туловище примерно на 45 градусов и опереться на что-нибудь прочное. Если вы Read More

Тяга вертикального блока для девушек

ЧЕМ УЖЕ ХВАТ = тем больше работают БИЦЕПСЫ (это плохо) = но зато больше АМПЛИТУДА ДВИЖЕНИЯ (это хорошо). ЧЕМ ШИРЕ ХВАТ = тем больше работает СПИНА (это хорошо) = но зато меньше АМПЛИТУДА ДВИЖЕНИЯ (гораздо меньше, это очень плохо).

Сколько белка нужно съедать в день для роста мышц

Если у Вас под боком окажется традиционный, классически обученный диетолог, но который не имеет специализации в спортивном питании, Вы, вероятно, будете удивлены, насколько сильно будут отличаться его рекомендации по потреблению белка в день по сравнению с тем, что большинство модных спортивных журналов или культуристов посоветовали бы Вам. Плюс ко всему, Read More

Силовые упражнения для спины

Буквально спасти молодую маму помогут упражнения для спины после родов по системе пилатес в сочетании с простыми вытяжениями в висе. Ваш комплекс должен включать в себя ролл-ап, ролл-даун, плечевой мост, «плавание» и любые другие упражнения пилатес, ведь все они способствуют укреплению поясницы. А при ходьбе поможет простейшее движение – посильное Read More

Программа на силу и массу

День пятый – грудь и спина Жим лежа – 4 подхода по 8 повторений Жим под углом – 4 подхода по 10 повторений Подтягивания широким хватом – 4 подхода по максимуму Тяга штанги в наклоне – 4 подхода по 10 повторений Тяга нижнего блока – 4 подхода по 12 повторений

Ускорение метаболизма народными методами

Далеко не каждый может похвастаться тем, что может есть все что угодно, ни в чем себе не отказывая и при этом не полнеть. Женщины чаще всего сталкиваются с обратным явлением. Нам приходиться истязать себя различными диетами, однако после них вес возвращается и иногда в увеличенном количестве. В чем же причина Read More

Какие упражнения делать чтобы убрать жир с рук

Упражнение первое. Встаньте лицом к стене, расположив ноги и разведя руки на ширину плеч. Обопритесь руками на стену перед собой, а ногами при этом делайте поочередные махи назад. Прогибать спину при выполнении упражнения нельзя. Количество повторов – 20 раз для каждой ноги, количество подходов – 3.