Восстановление после тренировок витаминами

Придерживаясь такой интенсивной схемы, важно помнить — мышцы растут только во время отдыха, поэтому необходимо давать им полноценно отдохнуть и восстановиться между тренировками. Для этого необходимо обеспечить мышцы полноценным питанием без быстрых углеводов, витаминами и микроэлементами. Об этом и пойдет речь в продолжении статьи.

Как улучшить выносливость в спорте

У этого гормона интересная история. Он впервые был выявлен в 60-х годах прошлого века. В конце 80-х его искусственно синтезировали, а в начале 90-х начали фабричное производство. Эритропоэтин активно применяется в медицине, в первую очередь в борьбе с серьезными заболеваниями крови, онкологическими заболеваниям, почечной недостаточностью. Но, к сожалению, применяют его Read More

За сколько часов можно есть перед тренировкой

Цельнозерновой хлеб с сыром Сухофрукты и орехи Йогурт с фруктами Фруктовый сок с сыром Омлет с овощами и лаваш Хлопья с молоком Яйца и хлебцы Бутерброды с индейкой, ветчиной или курицей Креветки и тофу Крекеры с нежирным сыром Белковый или энергетический батончик Любое другое питание, содержащее постный белок, крахмал и Read More

Как убрать лишний жир с рук в домашних условиях

Как тренер по фитнессу, хочу добавить, что трицепс, зачастую у женщин является проблемной зоной и поскольку он в два раза больше бицепса, именно на его тренинге стоит акцентировать свое внимание. А для усиленного жиросжигания, своим клиенткам, я рекомендую объединять упражнения на трицепс и бицепс в одну группу и выполнять их Read More

Как уменьшить боль мышц ног после тренировки

Креатин Моногидрат помогает улучшить восстановление не только между подходами, но и после тренировки. Половина чайной ложки (2,5 г) до и после тренинга усовершенствует Ваши способности восстановления.

Бицепс на массу упражнения

Постановка рук в этом случае имеет немаловажное значение: она должна имитировать поднятие снарядов, но при этом основная функция сгибателя мышц сохраняется за бицепсом. Однако на него оказывается не большее влияние, чем на другие части тела.

Для чего принимают глютамин

Примечательно, что в этом веществе нуждаются не только матёрые бодибилдеры. Для чего нужен глютамин кроме физической активности? Эта пищевая добавка помогает активизировать работу мозга, справиться с высокими уровнями нервного напряжения, рекомендуется при лечении широкого спектра заболеваний – язвы, гастрита, цирроза печени.

Что такое глютамин для организма

Все это прекрасно, скажете вы, но в каких дозах принимать этот самый глютамин? Производители пищевых добавок и большинстве споем прекрасно осведомлены о замечательных свойствах глютамина. И потому сейчас стало модным “впихивать” его вовсе продукты – начиная с протеиновых порошков и кончая заменителями нищи. Беда только в том, что глютамин – Read More

Подъем ног или колен в висе

Сняв механизм с держателей, зафиксируйте свои ноги и руки. Ноги должны быть слегка согнуты в коленях, и оставаться в таком положении на всем протяжении выполнения упражнения. А руки держите на специальных поручнях, до тех пор, пока не придется снова ставить платформу на фиксаторы. Также можно держать руки на своих коленях, Read More

Как увеличить эффективность тренировок

1. Дроп-сеты. По большому счету, это упражнения с постепенным уменьшением веса. Например, вы выбираете определенный вес отягощения, достаточно большой для вас, выполняете, сколько можете подходов, соблюдая при этом правильную технику. После того, как понимаете невозможность продолжать работу с данным весом, снимаете четверть веса и вновь делаете до отказа. Делайте небольшой Read More