Комплексы для восстановления после тренировок

Гимнастика для восстановления после родов начинается с кардионагрузки – бега на месте или прыжков – ваша цель – разогреться и начать потеть. Имейте в виду – слишком интенсивные прыжки могут вызвать у кормящих мам воспаления молочных желез, поэтому будьте предельно осторожны. Затем начинайте основную тренировку. Создайте свой собственный комплекс упражнений Read More

Почему нужно часто есть

Почему не блестит шерсть русского той-терьера? Почему так часто образовывается зубной камень? Почему слезятся глазки? Как подстричь коготки малютке тойтерьеру? Ответы на эти вопросы вы найдёте на странице этого раздела. Я уверен, что советы профессиональных грумеров, которыми я пользовался, собирая материал для ответов на вопросы, помогут вам в нелёгкой борьбе Read More

Упражнения для девушек в зале на плечи

Идея фикс практически любой девушки – обзавестись плоским животиком. И очень часть в зале ищется именно силовой тренажер, позволяющий выполнять скручивания на пресс с отягощением. Также как альтернатива тренажеру могут использоваться горизонтальные скручивания с блинами. На самом деле эти упражнения не столь эффективны для женщин, как для мужчин. Даже скажу Read More

Упражнение вакуум для живота сколько повторов

Здесь уже чуть сложнее, ведь приходится преодолевать силу тяжести. Встаньте на четвереньки, сделайте вдох-выдох и максимально втяните живот. Начните с 3 подходов по 30 секунд. Постепенно доведите до 5 подходов по 60 секунд. После этого переходите на третий уровень.

Жим гантелей на дельты

Попеременный подъем рук с гантелями – второе упражнение. Оно предназначено для передних пучков дельтовидных мышц. Хотя они получают хорошую прокачку при жимах штанги лежа, их нужно качать и в отдельном упражнении.

Программа тренировок на трицепс

Совет. Чтобы немного разнообразить французский жим, попробуйте выполнять это упражнение на скамейке для пресса. Убедитесь, что вы выполняете движения именно так, как указано выше. Возможно, на скамье с отрицательным наклоном вы будете использовать немного меньший груз, чем на скамье с положительным наклоном. Продолжайте менять углы наклона во время каждой тренировки Read More

Подъем гантелей стоя на плечи

Самое лучшее упражнение – это становая тяга . Посмотрите на ребят которые делают становую тягу регулярно. Какие у них большие задние дельты!

Как накачать плечи новичку

элевация/подъем – шраги стоя подъемная фаза; снижение – шраги стоя опускающая фаза; ретракия – шраги сидя на скамье (плечи отведены назад, лопатки сжаты вместе) ; протракция – “передние” шраги (плечи смещены вперед для увеличения расстояния м/у лопатками) .

Как избавиться от болей в мышцах ног после силовой тренировки

Гамамелис. Когда-то для уменьшения мышечных болей наши родители успешно использовали отвар из ивовой коры, но сейчас в аптеках можно приобрести уже готовую гомеопатическую настойку гамамелиса.

Скручивания на пресс на римском стуле

Скручивания в римском стуле в первую очередь включают прямые мышцы живота. Они находится в передней боковой части туловища. Это очень длинные мышцы: они начинаются около грудных мышц и заканчиваются в паху. Во время выполнения упражнения эта мышцы сгибает позвоночник в дугу, сближая грудь с тазом.