Восстановление и рост мышц после тренировки

Для чего мы это делаем? Ответ прост и очевиден — усиливая кровоток в целевой мышечной группе ты усиливаешь поступление питательных веществ и кислорода, ускоряешь очищение от продуктов метаболизма (существенно снижаются пост-тренировочные боли в мышцах). Как результат — мышцы восстанавливаются и растут быстрее, что нам и нужно.

Для укрепления костной ткани

Кости имеют довольно сложное строение и выполняют опорную функцию. А это значит, что нагрузка на них просто колоссальная! Перелом – это, прежде всего, нарушение целостности, повреждение тканей. Да и если бы скелет был крепким, вероятно, травмы бы не произошло. И всё это значит, что укреплять кости после переломов не просто Read More

Динамическая растяжка комплекс упражнений

Жанна: « … Заметила по себе, что тренировку растяжки постепенно и неосознанно переношу в повседневную жизнь. Например, надо наклониться за детской игрушкой, делаю это, не сгибая ноги в коленях. Вот так вот! Плюс нашла в растяжках свою фишку. Когда я дошла до своего максимума (что, кажется, дальше некуда), то стоит Read More

Профилактика боли в мышцах после тренировки

продолжительные боли в мышцах, начиная от недели и дольше; болевой прострел; болевые ощущения с каждым днем усиливаются; боль в конечностях, возникающая внезапным образом; покраснения, припухлость в местах, где болят мышцы.

Дневная норма белка для набора мышечной массы

Не бойтесь медленных углеводов – если вы набираете мышечную массу, то для тренировок и восстановления нужно будет много энергии. Рис, гречка, картофель, бобовые – не нужно себя ограничивать в этих продуктах. Главное следить за потреблением жиров, т.е. не жарить, а варить/тушить блюда. В 1 столовой ложке растительного масла уже около Read More

Восстановление после физической тренировки

Сбалансированная диета с высоким содержанием белков – один из лучших методов не только для восстановления сил, но и для эффективного набора мышечной массы.

Как убрать жир со спины у женщин в домашних условиях

Другой причиной скопления жира такого характера может быть «груз» из прошлого. Женщина тащит за собой переживания и эмоции событий, которые давно прошли и о которых следует забыть и отбросить, но она все время возвращается к ним.

Как правильно говорить похудение или похудение

«Многочисленные диеты и изнуряющие физические нагрузки. Всё! Хватит! Разработано новое уникальное средство для похудения!» — такими фразами обычно начинаются однообразные рекламные ролики, которые призывают совершить покупку какого-либо средства, будь то биодобавка или штаны для похудения.