Количество подходов повторений масса

Нужно протестировать все свои мышечные группы на преобладание тех или иных мышечных волокон . Тестирующим упражнением для верхней половины тела традиционно является подъем штанги на бицепс без читинга (EZ- гриф), для нижней — разгибание ног в тренажере.

Мышцы человека быстрые и медленные

Красные волокна имеют большое количество митохондрий, в которых происходит процесс окисления для получения энергии ST-волокна окружены обширной сетью капилляров, необходимых для доставки большого количества кислорода с кровью.

Сколько нужно тренироваться по времени

Если вы только начинаете регулярно тренироваться, то каждый раз нужно посвещать занятиям не менее 1-1.5 часа. Новички тратят много времени на разучивание правильной техники, поэтому за то же самое время вы успеете сделать меньше, чем спортсмены со стажем. Также, на отдых между подходами у начинающих уходит больше времени, чем у Read More

Что съесть перед тренировкой для набора массы

Как известно, диета – это только одна из составляющих программы похудения. Помимо соблюдения диеты, также важно заниматься спортом, ведь именно тогда возможность потерять лишние килограммы раз и навсегда значительно возрастает. Однако для того, чтобы успешно совместить диету и занятия фитнесом, нужно составить правильное и сбалансированное питание. Женский журнал Charla расскажет Read More

Протеиновые коктейли в домашних условиях для роста мышц

130 граммов перемешиваем с 25 граммами сухого молока, добавляем сок лимона и две чайные ложки меда. Взбиваем все миксером. Две столовые ложки сухого молока растворить в стакане кефира или простокваши. Туда добавить еще один стакан молока, 2 чайные ложки меда и столько же растворимого кофе. Все ингредиенты тщательно перемешать. Смешать Read More

Что нужно для ускорения метаболизма

Для улучшения метаболизма не так давно специалистами был составлен уникальный перечень продуктов, которые не только обладают ярким, насыщенным вкусом, но и улучшают ощущения от многих других пищевых ингредиентов:

Как убрать живот упражнения для женщин

5. Кушайте больше фруктов и овощей. Под завязку заполненные полезными питательными веществами, фрукты и овощи славятся своей низкой калорийностью. Организм человека остро нуждается в них, чтобы поддерживать надлежащий баланс основных гормонов, которые и помогают сжигать жир внизу живота (да и по всему телу), контролировать голод и поддерживать достаточный уровень метаболических Read More

Эктоморф до и после

Модельно-анорексичная худоба вышла из моды. Но свято место пусто не бывает: пьедестал мужских предпочтений и женских самоцелей заняло спортивное телосложение. Парни и девушки купили абонементы в спортзалы и начали дружно приседать, отжиматься и поднимать штанги. Чтобы через некоторое время заметить, что даже при интенсивных тренировках по одной и той же Read More

Протеиновый коктейль дома для роста мышц

1) 0,5 литра молока, 50 грамм белкового порошка смешивать в блендере, потихоньку добавляя в него до 100 граммов творога. В конце добавить банан для вкуса и окончательно все перемешать.2) 0,5 литра апельсинового сока, 70 грамм растертого в пюре яичного белка, ложка сметаны и пригоршня мякоти грецких орехов.