Тренировки для развития общей выносливости

Плавание тренирует выносливость только в случае, если заниматься им длительно и регулярно – не менее, чем 2 раза в неделю. При этом чем длительнее будут заплывы, тем лучше. Прекрасными физическими упражнениями для развития выносливости являются игры в футбол, большой теннис, и хоккей. Прыжки со скакалкой – знакомы нам с детства. Read More

Тренировка функциональной выносливости мма

У пехотинца, например, должна вырабатываться такая комплексная выносливость, которая дает ему возможность быстро совершать марши-броски на 10—15 км с полной выкладкой в любую погоду, по самой трудной местности, сохраняя после марш-броска способность вести меткий огонь, действовать в рукопашной схватке, переползать, преодолевать препятствия, рыть траншеи, причем выполнять все это в различное Read More

Подъем на бицепс с супинацией

Сгибая руки с гантелями, вращайте кисти так, чтобы в верхней точке Ваши ладони смотрели вверх. Не нужно сначала супинировать, а затем сгибать. Супинация и сгибания должны происходить одновременно. Не позволяйте локтям двигаться в стороны или назад. И всегда держите лучезапястные суставы в таком положении, чтобы кисти были на одной линии Read More

Продукты с наибольшим содержанием белка

Его суточная норма для человека рассчитывается следующим образом: при размеренном образе жизни будет достаточно 0,5 гр. чистого протеина на 1 кг собственного веса, при активных занятиях спортом и желании укрепить мышечную массу – 2 гр., беременным женщинам и кормящим матерям – порядка 1 гр.

Программа для новичков для дома

2. Вам предстоит освоить классический велосипед. Помните «конструкцию с ногой» из новичкового комплекса? Теперь поднимите стопу согнутой ноги и удерживайте ее силой пресса над полом. Одновременно выполняем приведение правого колена к центру тела, и левого плеча к правому колену. Затем следует смена ног. Всего надо 8-12 повторов в каждую сторону, Read More

Препараты быстрого восстановления после тренировки

Как мы уже упоминали в начале статьи, в бодибилдинге очень важно не гнаться за чрезмерно быстрыми результатами. Только упорный и планомерный труд сможет принести тебе отличные результаты в будущем. Если говорить об интенсивности тренировок, то здесь любителям ни в коем случае не стоит брать пример с профессиональных спортсменов, которые работают Read More

Как в домашних условиях накачать руки и ноги

Поднимайтесь на носках с упором на стул или без опоры. Чтобы накачать ноги девушке в домашних условиях, повторяйте это упражнение от 20 раз в день.

Боль в мышцах как после тренировки

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием определенных питательных веществ поможет вам быстрее прийти в форму после изнурительной тренировки. И в первую очередь это касается достаточного количества белка, витаминов А, С и цинка.

Пресс сильно болит после тренировки что делать

Интересно, что желательно употребить пищу в течение часа после тренировки. Таким образом питательные вещества не отложатся в жир, а станут важным элементом построения мышечной массы. Белок содержится в курице (предпочтение отдайте отварному филе птицы), бананах, орехах, молочных продуктах, рыбе и морепродуктах.