Жим гантелей на наклонной скамье под углом 30 градусов

в зависимости от ширины хвата: широкий – смещение нагрузки на плечи, узкий – трицепсы; в зависимости от угла наклона скамьи: под углом 30, 45, 60 градусов, вниз головой; жим обратным хватом; жим под углом вверх в тренажере Смита; жим гантелей на наклонной скамье; жим под углом вверх в силовой раме.

Сколько яиц в день нужно есть для роста мышц

2.Размер порции белка. Это очень важная причина. Дело в том что, наш организм = чудовищно умная штука. Я хочу сказать что, НАШ ОРГАНИЗМ (ТЕЛО) помогает себе в тех случаях, когда это НЕОБХОДИМО и наоборот СДЕРЖИВАЕТ СЕБЯ В ТЕХ СЛУЧАЯХ, когда это НЕ НУЖНО.

Тренировка для эктоморфа девушки

Программа тренировок для эктоморфа требует особого подхода. При ее составлении нам необходимо учитывать некоторые моменты, непринятие во внимание которых сделает все ваши/наши усилия в зале напрасными.

Как лучше качаться каждый день или через день

Но что же будет, если тренироваться каждый день? Интересно, что при ежедневных тренировках мышечная масса будет ниже, нежели при сочетании их с отдыхом. Чтобы мышца восстановилась и увеличилась в объеме, необходимо время. А если тренироваться каждый день, то при затрате больших сил результат не будет столь высоким. Поэтому человеку не Read More

Что поможет от боли мышц после тренировки

Однако важно научиться чувствовать ту тонкую грань, разделяющую разумную интенсивность тренировки для достижения ожидаемого результата и неоправданную нагрузку, которая может привести вас к серьезным травмам. Для этого осторожно повышайте продолжительность занятий (на 5 – 10 минут каждый месяц) и уровень отягощений (на 2 – 5 кг еженедельно). Это даст вашим Read More

Лучший крем от боли в мышцах после тренировки

Существует два основных вида мышечных болей. К первому относят возникновение боли немедленного типа, то есть во время или сразу же по окончанию тренировки. Ко второму – появление дискомфорта и болезненности мышц через 1 – 2 дня после получения физической нагрузки.

Почему не болят мышцы после тренировки у новичков

Чаще всего именно этот вид боли испытывают большинство людей после интенсивного тренинга (например, работа с базой) с отягощениями. Механизмом ее возникновения принято считать микроразрывы и микротравмы мышечных волокон, а также избыток молочной кислоты (лактата) в мускулах.