Ускорить выведение молочной кислоты

Молочная кислота выводится из мышц примерно в течение 48 часов после ее выработки. Если же боли в мышцах продолжаются и через двое суток после тренировки, не исключено, что проблема не в молочной кислоте, а в микроповреждениях мышечной ткани – весьма распространенное явление при интенсивных нагрузках. Довольно распространенная ситуация: после тренировки самочувствие отличное, а на следующий… More Ускорить выведение молочной кислоты

Как уменьшить боль мышц после первой тренировки

Если во время тренировки вы почувствовали острую резкую боль в мышце, то это означает, что не были соблюдены правила проведения упражнений, неправильно подобрана нагрузка или комплекс. Скорее всего, вы получили травму. Сильно болят мышцы после тренировки — что делать?

Гормон роста мышечной массы

Для роста массы тела нужно, чтобы в организме был создан положительный калорический баланс — количество поступившей в организм энергии должно быть более значительным, чем то количество, которое организм расходует. Положительный баланс энергии. Для того чтобы росла мышечная масса, а не жир на боках или попке, нужно, чтобы эти дополнительные 10-12% энергии поступали в организм в… More Гормон роста мышечной массы

Не могу отжиматься на брусьях

Отжимания на брусьях (для трицепса): основу техники не меняем; руки держим максимально близко к корпусу (прижимаем их, а не разводим в стороны) – это создает акцент на работу всех трех головок трицепса. Корпус стараемся держать прямо, перпендикулярно полу. Лучше менее низко опуститься, но зато не заваливаться всем телом вперед, за счет чего работать будет только… More Не могу отжиматься на брусьях

Как измерять размеры тела

Делать замеры рекомендуется регулярно. А насколько регулярно зависит от вашего тренировочного периода. Если ваша цель поддерживать форму, то замеры стоит делать раз в 2-3 месяца. Если вы максимально пытаетесь сбросить вес или набрать мышечную массу, то замеры следует делать 1 раз в неделю.