Восстановление после физической нагрузки

4. Массаж. Это великолепный способ восстановить после физических нагрузок не только мышцы, но и нервную систему. Конечно, профессиональный массаж недешев, но он необходим при регулярных тренировках. Лучше всего делать массаж регулярно, раз в неделю, но можно проходить курсы массажа дважды в год, по 12 сеансов, через день каждый. В случае, Read More

Растут ли мышцы от углеводов

Классическая тренировка во время диеты лучше сохранит размер мышц, но эффект от диеты будет проступать более медленно. «Пампинг» во время диеты приводит к более быстрому жиро сжиганию, но платите вы за это частью мышц. Классическая тренировка во время диеты лучше «пампинга» если вы не используете стероиды и ваша цель – Read More

10 процентов подкожного жира

Это измерение основано на открытии Архимеда. Человек садится на стул, опускается под воду, затем по количеству вытесненной воды рассчитывается объем тела, масса, и при помощи формул вычисляется уровень жира. Этот способ считается стандартным в измерениях, но результаты не всегда точные. Формулы, рассчитанные на мужчин, выдают погрешности при взвешивании пожилых людей Read More

Как увеличить жим штанги лежа программа

перед выполнением жима лежа снимите замки, которые фиксируют блины на грифе; если вам не хватает сил, чтобы вернуть снаряд на стойку, аккуратно опустите штангу на грудь; правую руку переместите на грифе ближе к блинам и поднимите вверх – блины с левой стороны должны соскользнуть на пол; проделайте такую же операцию Read More

Что принимать для восстановления мышц после тренировки

Употребление углеводов во время и после тяжелых тренировочных нагрузок ведет к снижению показателей ослабления иммунной системы пловца. Употребление углеводов может быть полезным по ряду причин. Так, например, это снижает выделение гормонов стресса, которые, в свою очередь, подавляют иммунитет. Углеводы также поставляют глюкозу, являющуюся источником энергии для многих клеток иммунной системы.

Нижняя часть ноги человека названия

Тазовая кость, правая; вид снаружи. 1 — подвздошный гребень (crista iliaca); 2 — верхняя передняя подвздошная ость (spina iliaca anterior superior); 3 — нижняя передняя подвздошная ость (spina iliaca anterior inferior); 4 — вертлужная впадина (acetabulum); 5 — вырезка вертлужной впадины (incisura acetabuli); 6 — лобковый бугорок (tuberculum pubicum); 7 Read More

Круговая тренировка для женщин в домашних условиях

Приседания направлены на формирование ягодичных мышц. Используется вес своего тела, а для достижения высокого эффекта используются гантели или штанга.

Глютамин для чего пить

Прекрасная сочетаемость со многими спортивными добавками. Часто спортсмены используют смешивание добавок, чтобы добиться усиления их эффекта. Оптимальным сочетанием является смешивание с креатином. Эти препараты можно без каких-либо негативных последствий для здоровья принимать одновременно. Примерно через полчаса после приема подобного коктейля можно выпить протеин, который состоит из концентрированного белка. Привлекательная стоимость Read More

Программа для бодибилдинга для начинающих

Бодибилдинг для начинающих подразделяется на два этапа, что мы уже выясняли выше. Во время первого этапа атлет отрабатывает технику и готовит свое тело, а на втором этапе уже начинает прогрессировать нагрузку. И в том и в другом случае очень важен режим восстановления, а ключевую роль в нем играет питание. Процесс Read More