Средства восстановления после физической нагрузки

2. Питание. Особое внимание при больших и регулярных физических нагрузках следует уделять своему рациону. Очень важны для организма витамины, фрукты. Фруктов необходимо есть много, вдобавок можно применять витаминно-минеральные комплексы. Питание должно быть богато углеводами, белками, очень важно сбалансированное питание. Мышцы при нагрузках разрушаются, получают микротравмы и их следует восстанавливать, а Read More

Тяга гантели к поясу поочередно

Должно отсутствовать и вращение поясницы. Корпусу необходимо оставаться неподвижным, хотя мозг будет стараться развернуть тело в сторону, чтобы облегчить работу мышц. Делать это нельзя. Движение в этом упражнении очень короткое.

Сухое молоко состав в 100гр

Польза или вред преобладает в этом продукте? Многие склоняются к тому, что он больше вреден, чем полезен, аргументируя это тем, что калорийность сухого молока очень высока, а количество полезных веществ в нем меньше, чем в первичном продукте. Все это так, но молоко в виде порошка является концентрированным продуктом, поэтому, естественно, Read More

Сколько раз в день

1. Суточная калорийность рациона будет выше. Теоретически, человек может контролировать ее по таблицам. Но фактически, вряд ли кто-то этим будет заниматься постоянно. Большинству людей хватит энтузиазма максимум на несколько дней, после чего они начнут определять калорийность «на глаз».

Боль икроножных мышц после тренировки

Икроножная мышца состоит из двух мясистых пучков волокон (латеральная и медиальная головка), которые берут свое начало от надмыщелков бедренной кости и заканчиваются переходом вместе с камбаловидной мышцей голени в общее ахиллово сухожилие, прикрепляемое к пяточной кости. С помощью икроножных мышц человек удерживает вертикальное равновесие всего тела, а также его баланс Read More

Как есть перед тренировкой

Поэтому мне хочется рассказать, как питаться правильно до и после тренировок, ведь размер порций, время приёма и её содержание могут играть значительную роль в уровне энергии во время занятий, в том, насколько быстро будут восстанавливаться мышцы, а также будут ли съеденные калории использованы в качестве топлива или запасены в виде Read More

Как питаться чтобы наращивать мышечную массу

Сначала добавляем сто калорий к своему БУ, спустя две – три недели встаем перед зеркалом и инспектируем свое тело. Смотрим на предмет увеличения подкожного жира. При условии, что жир не прибавился, добавляем следующие сто калорий, при этом наблюдать за ростом мышечной массы у зеркала надо ежедневно. Продолжаем увеличивать калории раз Read More

Как проявляется снижение иммунитета

Витамин С. Влияние аскорбиновой кислоты на иммунный ответ обусловлено её свойством стимулировать синтез интерферона. Благодаря своему детоксикацтонному, интерфероногенному и антиоксидантному действию витамин С применяется как стимулирующее иммунную систему и общеукрепляющее средство. Аскорбиновая кислота входит в состав различных БАД и витаминных комплексов, помогающих повысить защитные силы организма. Средняя суточная потребность взрослого Read More

Как делать обратные отжимания

Затем примите упор для классического отжимания и сделайте максимум повторов с «чистой» техникой, то есть без прогибов в пояснице, «черчения» животом и «отбивки» от пола грудью. Это – для получения контрольных цифр и дальнейшего «программирования». Если вы справились более чем с 10-ю отжиманиями, следует в первый месяц тренировок выполнять по Read More

Как принимать глютамин таблетки

Это вещество было открыто в середине XX века. Изначально гормон роста использовался с медицинскими целями и применялся для ускорения роста детей с замедленным развитием. Но потом были открыты некоторые другие его свойства, например, способность увеличивать мышечную массу и снижать жировые отложения. Поэтому его активно стали применять в спорте. Но с Read More