Молочная кислота во время тренировки

Существует такое понятие, как запаздывающая мышечная боль (ЗМБ) – ощущение, которое всегда возникает, когда Вы даете себе непривычную физическую нагрузку (пробуете новое упражнение, увеличиваете интенсивность или продолжительность тренинга) . Механизм ЗМБ – возникновение микротравм (разрывов) в мышечных волокнах. Эти маленькие раны побуждают организм активизировать свои защитные резервы, повышается секреция гормонов, отвечающих за заживление и подавление… More Молочная кислота во время тренировки

Мышцы плеча и плечевого пояса вид сзади

Подостная мышца (m. infraspinatus) (рис. 101, 102, 104, 114) поворачивает плечо кнаружи, поднятую руку отводит назад и оттягивает капсулу плечевого сустава. Это плоская мышца треугольной формы, заполняющая всю подостную ямку. Верхняя ее часть прикрывается трапециевидной и дельтовидной мышцами, а нижняя — широчайшей мышцей спины и большой круглой мышцей. Подостная мышца начинается от стенки подостной ямки… More Мышцы плеча и плечевого пояса вид сзади

Как наращивают большую мышечную массу

Если открыть любой поисковик, то вам выдадут миллионы ссылок на статьи о лучших продуктах для наращивания мышечной массы, там будут и «топ-десятки», и даже «двадцатки»! Давайте не привязываться к «магическим» цифрам, а выберем действительно лучших помощников не только бодибилдеров, но и всех, кого волнуют проблемы веса, при этом, как его недостатка, так и избытка! При… More Как наращивают большую мышечную массу

Что делать если не уходят бока

На этом упражнения чтобы убрать бока не заканчиваются. Дальше речь пойдет о скручиваниях. Это очень простое упражнение. Для его исполнения необходимо принять классическое исходное положение (прямая стойка, ноги на ширине плеч), после этого выполняем повороты вправо-влево до самого упора.

Что есть при болях в мышцах после тренировки

Идея такой тренировки состоит в восстановлении и росте мышц, удалении из них молочной кислоты и прочих отходов, форсировании большой концентрации крови в поврежденную область, с целью доставки нутриентов. Такой способ борьбы с болью в мышцах после тренировки гораздо выгодней, нежели отказ от очередной тренировки во имя восстановления и выжидания прекращения боли.

Сколько раз качать ноги

Ложимся на спину, руки ложем параллельно туловищу, а ноги согнуты в коленных суставах. Когда делаем вдох, поднимаем прямые ноги, пауза, и, делая выход, медленно опускаем ноги, тем самым возвращаемся в исходную позицию. Выполнить в три или четыре подхода по 15-19 раз.

Мышцы спины и ног развиты

Тема сегодняшнего разговора — укрепление мышц спины по методу Постоянной Скрытой тренировки и физического Воздействия на организм (ПСВ). Но сначала по традиции поговорим о том, что нам даёт такая тренировка.