Планка упражнение по дням

1. Чем шире Вы поставите ноги, тем будет легче выполнять упражнение, поскольку увеличится площадь опоры. Поставив ноги уже, Вы увеличите нагрузку на мышцы. 2. Планку легче выполнять на прямых руках, чем на согнутых. 3. Сократите время выполнения упражнения до 15-20 секунд, разбейте его на 2-3 подхода. Как повысить интенсивность упражнения: 1.Выполняйте планку с опорой на… More Планка упражнение по дням

Если на тренировках сводит судорогой

Этапы выполнения. Сконцентрируйте внимание на мышцах внутренней поверхности бедра. Сделайте вдох. Делая выдох, почувствуйте, как поднимаются вверх мышцы нижней части брюшного пресса. Медленно сгибая руки, растянитесь, перенося всю тяжесть тела на целевую зону мышц и выбирая «угол наклона тела с прямой спиной». Для того, чтобы стретчинг был более глубоким, держите колено выпрямленной ноги направленным вверх.… More Если на тренировках сводит судорогой