Восстановление после тренировок по спортивным танцам

Каждый, кто занимается бодибилдингом, не раз слышал выражение «мускулы растут не в тренажерном зале, а за его пределами». Эта фраза означает, что результаты тренировки с отягощениями в первую очередь зависят от техники восстановления после нее. За последние несколько лет питание после тренировки неоднократно становилось предметом серьезных исследований, после того, как Read More

От каких факторов зависит выносливость

Проявление выносливости в различных видах двигательной деятельности зависит от многих факторов: биоэнергетических, функциональной и биохимической экономизации, функциональной устойчивости, личностно-психических, генотипа (наследственности), среды и др. Биоэнергетические факторы включают объем энергетических ресурсов, которым располагает организм, и функциональные возможности его систем (дыхания, сердечно-сосудистой, выделения и др.), обеспечивающих обмен, продуцирование и восстановление энергии в Read More

Планка упражнение по дням

1. Чем шире Вы поставите ноги, тем будет легче выполнять упражнение, поскольку увеличится площадь опоры. Поставив ноги уже, Вы увеличите нагрузку на мышцы. 2. Планку легче выполнять на прямых руках, чем на согнутых. 3. Сократите время выполнения упражнения до 15-20 секунд, разбейте его на 2-3 подхода. Как повысить интенсивность упражнения: Read More

Если на тренировках сводит судорогой

Этапы выполнения. Сконцентрируйте внимание на мышцах внутренней поверхности бедра. Сделайте вдох. Делая выдох, почувствуйте, как поднимаются вверх мышцы нижней части брюшного пресса. Медленно сгибая руки, растянитесь, перенося всю тяжесть тела на целевую зону мышц и выбирая «угол наклона тела с прямой спиной». Для того, чтобы стретчинг был более глубоким, держите Read More

Бег на 2 км техника выполнения

В ее рамках предлагалось сдать, например, бег на 10 км. Норматив спортивной подготовки существовал по целому ряду направлений. Среди них были: