Техника выполнения жим штанги узким хватом

Внимательно прочтите те два правила (выше) которые я вам дал. Потому что именно в этом и состоит ВСЯ РАЗНИЦА в АКЦЕНТЕ (на трицепс или грудь), а ШИРИНА ХВАТА = это по большому счету объяснение лишь для (ну как сказать) для обычных людей, которые мало что знают о бодибилдинге. Профессионалы ну Read More

Упражнение на мышцы живота

«Дровосек» на верхнем блоке. Встают боком к рабочей рукоятке, захватывают ее двумя руками и выполняют скручивание вбок, смещая рукоятку за счет усилия мышц сверху к противоположному бедру. При этом сгибание в талии исключают, стараясь работать только за счет сокращения мышц центра тела;

Тяга на нижнем блоке к поясу

Сядьте на пол или на специальное низкое сиденье, ноги согните немного в коленях, ступнями упритесь в упоры для ног. Если тренажёр не оборудован упорами для ног возле блока, Вам придётся придумать что-нибудь самим и сделать какую-нибудь надёжную опору для ног, которая позволит Вам расставить ноги так, как Вам удобно. Потяните Read More

Становая тяга какие мышцы качаются

Анатомические особенности строения тела оказывают прямое влияние на технику выполнения, слабые руки и короткие пальцы не способны удерживать большой вес. Но эта проблема решается при помощи специальной техники хвата “в замок” — фаланга большого пальца должна быть расположена строго под фалангами остальных пальцев. Если же хват слабый, даже при этой Read More

Подтягивание широким хватом какие мышцы работают

Сложное упражнение, при выполнении которого руки располагаются близко друг к другу. В конечной точке нижняя часть груди должна быть на уровне перекладины. Нагрузка акцентируется на брохиалисе, передних зубчатых и широчайших мышцах спины.

Определение типа телосложения мужчины

Определить такой тип мужского телосложения можно по узкой талии, что закладывает базу для хороших пропорций при наборе мышечной массы. Также в начале занятий они отличаются низкими силовыми показателями и слабой отзывчивостью организма к тренингу. Рекомендуется работать с большими весами на небольшое количество повторений, стараясь с каждым разом увеличивать показатели и Read More

Обратная гиперэкстензия на скамье

Мы уже практически подошли к логическому завершению статьи, и напоследок я хочу побаловать милых дам. Как Вы, наверное, помните, в начале статьи я говорил, что это любимое их (Ваше) упражнение. Помимо всего вышеописанного это связано еще и с тем, что на римском стуле (тренажере для гиперэкстензий) , можно выполнять боковые Read More

Спортивное питание для ускорения метаболизма и сжигания жира

3. Рождественская сказка. В свежевыжатый сок двух апельсинов добавьте пол чайной ложки молотой корицы, щепотку ванили и 50 грамм мелко натертого свежего имбиря. Всё перелейте в кастрюльку и доведите до температуры 70-80 оС градусов – не кипятите! Процедите через сито и выпивайте перед плотным ужином или застольем, а также отдельно Read More

Красивая женская спина и бедра

Сменить нагрузку и переместить ее на внутреннюю часть бедра, которая является одной из наиболее проблемных зон наших ног, можно при помощи небольшой корректировки упражнения. Расставьте ноги шире ширины плеч, разверните в разные стороны носки и выполняйте приседания по тому же принципу, что и в первом случае. Если вам сложно удерживать Read More

Сколько подходов и повторений нужно делать

Повторный континуум имеет СИЛУ на одном конце и ВЫНОСЛИВОСТЬ на другом. Сила достигается путем выполнения повторений с большим весом в низком количественном диапазоне, где 1 повтор дает наибольшую силу. Выносливость, наоборот, добивается выполнением повторений с небольшими весами в высоком диапазоне, где способность сделать, например, 100 отжиманий – будет отличным примером Read More