Соотношение жир и мышцы

У большинства женщин этот показатель колеблется в пределах 20-30%. Поэтому следует определить, какой процент именно для вашего организма является оптимальным, позволяет лучше выглядеть, получать больший запас энергии, помогает добиваться лучших спортивных результатов. Помните, что некоторые женщины от природы полноваты.

Сколько нужно в день углеводов для роста мышц

По сравнению с протеином, углеводы являются не менее важным условием (если не больше) для роста мышц. Поэтому да, возможно атлеты должны потреблять больше протеина, но они не должны при этом забывать про углеводы . И все вышесказанное относится и к жирам. Нельзя полностью исключать какой-либо макронутриент из своего питание, так Read More

Как накачать бока живота

Для развития косых мышц пресса существует много различных упражнений, однако не все они одинаково эффективны. Тем не менее, полезно знать их все. Это поможет подобрать каждому для себя подходящие упражнения. Все виды тренировочных программ можно смело выполнять прямо у себя дома.

Упражнения для разминки ног

Необходимо правильно делать вдох и выдох во время занятия, что позволит ускорить процессы кровообращения и образования кислорода в клетках.

Программа тренировки на силу и массу

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК «ГИМНАСТ» НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ И СИЛЫ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ (ТУРНИКЕ) И БРУСЬЯХ Минимум инвентаря – подходит для занятий дома, на улице или в спортивном зале ! Включены эффективные способы подтягиваний и отжиманий для набора мышечной массы, плюс специальные упражнения для ног и пресса. Лучшие упражнения, собранные в продуманный тренировочный Read More

Как составить план тренировки

Вот отличный пример универсальной тренировки, которая включает в себя силовые и кардио-нагрузки, как для целей наращивания мышечной массы, так и для сжигания жира.

Планка на локтях или на прямых руках

Усложнять можно и боковую планку. Для этого при выполнении вытяните руку вверх перпендикулярно земле, а взгляд при этом должен зафиксируйте на поднятой ладони. Ну а если и эта ступень уже достигнута, одновременно с вытянутой рукой можно поднять ногу, оставив себе только две точки опоры.

Как прибавить девушке вес

4. Многие девушки и женщины, стремясь быстро набрать вес, все усилия бросают на диету для набора веса, забывая о необходимости физических нагрузок. В результате вес они набирают, но где – в основном, в области талии и бедер, и потом страдают от того, что их фигура не красива – напоминает нам Read More

Программа фитнеса для новичка на месяц

Если Вы всё таки выделили время на фитнес тренировку, то отложите на это время все дела. Телефон лучше отложить на это время, чтобы не отвлекаться и не снижать интенсивность тренировки. Вы должны быть целиком и полностью увлечены процессом саморазвития. Не дайте мелочам остановить Ваше стремление.