Упражнения бодибилдинг на плечи

Когда речь заходит о расширении плеч, в вашем распоряжении остается лишь несколько базовых упражнений, но множество вариаций в каждом из них. Слишком многие бодибилдеры тонут в рутине монотонных тренировок дельтоидов. Это происходит или из-за лени, или из-за недопонимания некоторых моментов, но я уверяю вас, что таким образом вы не вырастите Read More

Жим штанги лежа под наклоном

Применяйте жимы гантелей на наклонной в качестве вспомогательного упражнения и выполняйте их в дни жимов лежа или над головой. Я использую высокое число повторений в трех сетах и стараюсь придерживаться правила сорока повторений. Например, делаю два сета из 20 повторений или три сета из 12-15 повторений.

Программа тренировок в спортзале для начинающих

Следите за правильной техникой, при этом используйте небольшие веса. Не привыкайте выполнять упражнения неправильно, т.к. использование при неправильной технике больших весов может привести к очень серьезным травмам.

Правила использования спортивного инвентаря и оборудования подготовки мест занятий

Площадки нельзя размечать (обозначать) канавками, устраивать деревянные или кирпичные бровки. Не менее, чем на 2 метра вокруг площадок не должно быть столбов, заборов, деревьев и других предметов, могущих оказаться причиной травм. Беговые дорожки должны иметь специальное покрытие без бугров, впадин, скользских участков. За линией финиша дорожка должна продолжаться не менее Read More

Судороги икр при тренировке

Если судороги беспокоят не эпизодически, а довольно часто, то надо пройти тщательное обследование у врача-эндокринолога. Судорожные явления могут говорить о нарушениях в эндокринной или нервной системе. К счастью, чаще всего они проходят после коррекции питания и приема витаминов. Но сдать кровь на электролиты (кальций, калий, магний), а также на уровень Read More

Почему суп надо есть

Это значит, что яйцо вначале аккуратно разбивают и так же аккуратно переливают в блюдце или отдельную чистую тарелку, с тем чтобы желток не разбился, а плавал бы на белке. Затем, когда в другой миске будет подготовлена смесь супа с винным уксусом, туда с блюдца осторожно переливается, или, как говорят повара, Read More

Питание для восстановления мышц после тренировок

Не забывайте восполнять потери жидкости и после тренировки. Откажитесь после тренировки от чая и кофе (а также продуктов и напитков, содержащих кофеин) как минимум на 2 часа. Это связано с тем, что кофеин активизирует в организме процессы, не позволяющие использовать белок для восстановления мышц.

Восстановление пловцов после тренировок

Тренировки на суше, а особенно тренировки в жарких условиях, приводят к бОльшим потерям воды, которые должны быть восполнены на 150%. Например, если спортсмен потерял в весе 1 кг, то нужно выпить 1,5 литра жидкости, чтобы восстановить баланс.

Глубина приседа со штангой

Теперь, если Вы твердо решили освоить технику приседаний со штангой на плечах, узнайте проверенные временем секреты и ключевые компоненты этого неотъемлемого и первобытного упражнения, а также специфические настройки положения своего тела, от пятки до головы.

Упражнения для икр ног в домашних условиях для похудения

Прыжки через скакалку. Помогают привести в тонус мышцы ног и являются хорошим примером сердечно-сосудистой нагрузки, которая включает в работу большинство крупных групп мышц.