Все жиры делятся на

Взгляните на следующую таблицу (таблица 6), где мы специально подготовили для Вас варианты замены высококалорийных сладостей на менее калорийные.

Как убрать жир с рук и подмышек в домашних условиях

Сесть спиной к стулу на корточки. Обе руки поставить на сиденье стула и сделать 5 отжиманий от стула. Или упереться руками в стену на расстоянии от стены в один шаг отжиматься от стены, сохраняя при этом прямой корпус. При выполнении данного упражнения пятки не должны отрываться от пола. Упражнение повторить Read More

Тренировка на массу спина

Упритесь левой ногой и левой рукой на скамью, спина параллельно полу, в правую руку возьмите гантель и начинайте тянуть спиной, сгибая локоть. В верхней точке спину разворачивать не нужно.

Как развести протеин с молоком

Обычно подобные вопросы поиска истины возникают естественным образом, т.е. когда человек уже мало-мальски разбирается в процессах организации правильного питания и поиска белковых продуктов для наращивания мышечной массы. Также нередки случаи, когда кто-то со стороны может внести свою лепту и заставить задуматься новичка (и не только) о том, а можно ли Read More

Женская сушка тела подробная программа сушка

Продолжительность «сушки» составляет от 10 до 12 недель. Этого времени вполне достаточно, чтобы без негативных последствий для организма придать своему телу желаемый вид. Некоторым удаётся, прибегнув к крайним мерам и усиленным темпам «сушки» добиться конечного результата в крайне сжатые сроки и завершить сушку за четыре-пять недель, но это весьма опасно Read More

Разводка гантелей сидя в наклоне

По статистике задняя дельтовидная мышца является самой отстающей частью (головкой) из трех плечевых, что собственно и немудрено, ведь передняя дельта участвует в большинстве движений – жим с груди, жим гантелей и тп. Разведение гантелей в наклоне призвано “зацепить” и подтянуть эту отстающую часть. Это очень важная мышца (задний пучок) с Read More

Как питаться при тренировках на выносливость

Теперь самое интересное – питание после тренировки. Мы уже говорили, что, если после тренировки вы чувствуете усталость и сильное повышение аппетита, то нагрузка для вас чрезмерная, снизьте немного «обороты»! Небольшое повышение аппетита может быть, но вот «распорядиться» им стоит грамотно! Не стоит налегать на продукты, совершенно не нужные вашему организму. Read More

Отжимания наращивают мышечную массу

Контролируя движения, опуститесь. Локти в стороны отводить нельзя. В тот момент, когда трицепс опустится немного ниже линии, параллельной полу, надо мощным усилием поднять корпус вверх. Однако рывков быть не должно. Приняв верхнее положение, сразу начните движение вниз.

Много есть и много тренироваться

2. От протеина стоять не будет. Протеин – переводится с английского языка белок, он содержится почти в каждой пище (мясе, молоке, рыбе, птице и др). Это не стероид и не надо выдумывать всякую бредятину.

Упражнения по группам мышц для женщин

Следующим принципом являются микропериодизации, суть которых заключается в чередовании тяжелых и легких тренировок. Какой смысл в этом? Дело в том, что мышцам для полного восстановления требуется около 1 недели, после чего идет суперкомпенсация (рост мышечных волокон). Тем не менее такое положение вещей касается только больших групп (спина, грудь, ноги), в Read More