Восстановление после тренировок грудь

Восстановление энергетики Восстановление гормонального фона Восстановление мышечных волокон Восстановление нервной системы

Доброе утро наклоны со штангой

Перед выполнением упражнения стоит определить оптимальную нагрузку для себя. Новички должны выполнять наклоны с пустым грифом, так как слишком большой вес может привести к травмам поясницы.

Мышца руки отводящая руки за спину

Как уже говорилось, гантели – это многофункциональный спортивный инвентарь, поэтому их часто используют для укрепления мышц пресса. Первое упражнение знакомо всем ещё с уроков физкультуры в школе. Лягте на пол, выпрямите ноги, в руки возьмите гантели и скрестите их на груди. Поднимайте корпус, не отрывая рук от груди, а ног Read More

Убрать живот лучшие упражнения

Если вы только начинаете выполнять упражнения,хватит и 20-ти минут прыжков. При этом лучше сделать несколько подходов по 50 прыжков, чтобы не сильно уставать. С течением времени длительность тренировок и их интенсивность можно увеличивать, но постепенно. Очень важно следить за состоянием своего здоровья и выбирать нагрузки, исходя из этого.

Программа тренировок для эктоморфа для набора массы

Здесь я не буду перечислять всё по кругу хотя бы потому, что это лишняя трата вашего и моего времени. После того, как вы наберёте от 10 до 15 кг массы, можно переходить на продвинутый уровень тренировок. Собственно говоря, такой прирост в массе является своего рода сигналом, оповещающим вас о том, Read More

Снижение местного иммунитета тканей

3. Селезенка – место образования гормоноподобных веществ – цитокинов (тафтсин и спленин), участвующих в регуляции деятельности макрофагов.

Килограмм жира и мышц

Есть один способ гарантировано не попасть в режим голодания и состоит он в том, чтобы определить минимальное количество калорий, которые вы должны съесть не замедляя метаболизм. Используйте этот уровень как предельно допустимый. Поскольку питание должно быть исключительно индивидуальным, трудно дать универсальную величину минимальной калорийности для всех. Американский Колледж Спортивной Медицины Read More

Боль в мышцах после тренировки как снять боль в домашних условиях

Чередование холодного и горячего душа (30 секунд холодной воды, затем 1 минута горячей воды) помогает убрать боль в мышцах и избавиться от токсинов и молочной кислоты после тренировки. Холодная вода создает вазоконстрикцию (сужение сосудов), а горячая вода создает вазодилатацию (расширение кровеносных сосудов). Вы можете использовать этот простой метод после тяжелой Read More

Как развивать выносливость в спорте

Однако первые 2 мин. выполнения упражнения (или во время финишного рывка на состязаниях, если вы исчерпали весь запас «горючего») организм не способен обеспечить все мышечные волокна необходимым количеством кислорода и вынужден использовать часть мышечного гликогена для производства анаэробной энергии. К сожалению, в ходе анаэробных процессов образуется молочная кислота — продукт Read More

Продукты питания для ускорения метаболизма

Какие же продукты помогают ускорить обмен веществ? На некоторое время повышают скорость обмена веществ зеленый чай, острые пряности, кофеин, белковая пища. На переработку и усвоение чисто белковой пищи расходуется до 30 % калорий, тогда как на углеводы и жиры – только примерно 2 %, а на разнообразное сбалансированное питание – Read More