Какие лучше принимать витамины при занятии спортом

Необходимо постоянно корректировать процентное соотношение потребляемых витаминов, например, если в рационе преобладают углеводы, то требуется повышенное потребление витамина В1, если же основными компонентами являются белки растительного происхождения, то следует уделить внимание витамину PP (В3) .

Сколько времени нужно времени для восстановления мышц после

И вот что еще отмечают создатели системы – важно, чтобы в течении суток у вас было не менее трех часов отдыха. Имеется ввиду что-то вроде сидения с книжкой за чаем или другие виды расслабления, т.е. не менее 3 часов без физических и умственных нагрузок. И это время должно быть где-то Read More

Тяга штанги за спиной стоя

Начинающие атлеты, стараясь увеличить себе объем в плечах, налегают на «армейский жим», полностью игнорируя базовое упражнение всех без исключений тяжелоатлетов – протяжку. Причин этому несколько. Из-за неправильной техники нет результата, упражнение слишком сложное и неудобное. А ещё бытует мнение, что протяжка приводит к травмам, которые могут завершить карьеру молодого атлета. Read More

Снижение иммунитета психологические причины

2. Солнечные лучи просто необходимы для нашего здоровья и хорошего настроения, благодаря им в нашем организме вырабатывается витамин Д (узнайте, чем грозит недостаток витамина Д), отвечающий за стойкий иммунитет. Только если не переусердствовать, поскольку избыток ультрафиолета – натурального и искусственного (в солярии) – вреден и способствует снижению иммунитета, так что Read More

Что такое предтренировочные смеси

Фактически организм использует эти вещества как быстрый способ восполнить аминокислотный пул. Если «топлива» недостаточно, расщепляться на энергию начинают мышечные белки, то есть запускаются катаболические процессы, которые каждый бодибилдер хотел бы минимизировать.

Боли мышц после тренировок

периодизация (циклирование) параметров тренировки постоянная практика хорошей формы выполнения упражнений (узнайте больше о том, как безопасно извлечь максимум из своих тренировок)

Как накачать объемные руки

Упражнение №3 . Большинство уверено в том, что это упражнение нацелено на проработку именно медиальных пучков, но это не так. Попробуйте представить, что вы выполняете жим штанги из-за головы сидя. Разверните ваши руки так, как будто вы держите штангу за головой и посмотрите на ваши дельты. Во время поднятия рук Read More