Чередование холодного и горячего душа (30 секунд холодной воды, затем 1 минута горячей воды) помогает убрать боль в мышцах и избавиться от токсинов и молочной кислоты после тренировки. Холодная вода создает вазоконстрикцию (сужение сосудов), а горячая вода создает вазодилатацию (расширение кровеносных сосудов). Вы можете использовать этот простой метод после тяжелой тренировки. Обычно выполняют 3-5 цикла.
Как правильно начать качаться. Многие новички стремятся получить быстрые результаты и начинают ходить в зал пять, шесть, или даже семь дней в неделю. Даже для опытного спортсмена зачастую это не даст желаемого эффекта. Помните, что мышцы для роста нуждаются не только в тренировках, но и в отдыхе и восстановлении. Доводя их до стадии перетренированности вы… More Как качаться в зале новичку
Главное – корректно определить причину возникновения мышечных болей после тренировки и провести ряд мероприятий, направленных на скорейшее восстановление ресурсов организма. Иначе серьезная нагрузка в зале на фоне «безобидной» крепатуры может легко привести к таким неприятным последствиям, как растяжение связок и волокон мышц.
Виды подтягиваний обратным узким хватом в принципе легче, чем с классическим. Кроме того, такой вариант допускает использование отягощения, что при разумном подходе развивает мышечную массу и силовые показатели.
Предложенные к рассмотрению процессы адаптации не в полной мере раскрывают механизмы построения функциональных сдвигов в организме. Они достаточно сложны. Но представленный материал позволяет в общих чертах осмыслить закономерности формирования адаптации к физическим нагрузкам, использовать данные знания в процессе физического воспитания, физического совершенствования.
Почему же спортсмены решили отказаться от более простых и в то же время эффективных силовых упражнений в пользу инноваций? Все дело в репутации брусьев как одного из наиболее травмоопасных тренажеров.