Витамины для выносливости при физических и умственных нагрузках

  • 15 мг В1 (тиамина)
  • 10 мг В2 (рибофлавина)
  • 5 мг В6 (пиридоксина)
  • 0.12 мг В12 (цианокобаламина)
  • 100 мг никотинамида (витамина В3)
  • 20 мг пантотеновой кислоты (витамина В5)
  • 0.45 мг биотина (витамина В7)
  • 0.4 мг фолиевой кислоты (витамина В9).

(далее…)

Какие группы мышц работают при планке

Во время бега на лыжах задействуются все основные группы мышц. Решающая нагрузка приходится на мышцы спины, плеч, бедер, икр и рук. При беге активно используются палки, поэтому руки здесь задействуются практически наравне с ногами.

(далее…)

Животные насадки богатые белком

Мотыль – излюбленная приманка для золотого карася. Насаживать мотыля лучше всего на крючок № 18–15, используя для этого одну большую или пару-тройку мелких личинок, так, чтобы жало проходило через головку и мотыль «не вытекал», а висел на крючке прочно и долго оставался живым.

(далее…)

Доля жира в организме

Не так давно мы говорили про основной строительный элемент мышц – белок, сегодня мы продолжим разбираться в вопросах питания и узнаем массу полезного про еще один ценный нутриент – жиры. Многие обходят стороной эту тему ввиду сложившегося стереотипа, что мол от жиров жиреют. Мы же не будем мыслить стереотипами, а будем досконально (грамм за граммом) разбираться с ними и узнаем, в чем их настоящая ценность, какую роль оные играют и за что их так не любят.

(далее…)

Жиры что делают в организме

Забавно, но действенно.
– Сплетничайте стоя. Если вы болтаете по телефону стоя, вы расходуете несколько дополнительных калорий в минуту.
– Выходите из-за стола. Ищите способы подстегнуть свой обмен веществ в течение рабочего дня. Сходите в туалет на другой этаж. Прогуляйтесь в обед, вместо того чтобы есть в офисе. Подойдите к столу коллеги, вместо того чтобы звонить по телефону.
– Танцуйте. Движения под музыку – любую музыку, заставляющую вас танцевать, – сжигают практически такое же количество калорий, как и большинство физических упражнений.
– Посадите цветы. Всего за 40 минут копания, прополки, рыхления и прочих подобных действий вы сожжете 200 килокалорий.
– Нагружайте мышцы на прогулке, на работе, в транспорте. Читая книгу или смотря любимый сериал, сидите прямо, а не полулежа. Так Вы сможете сжигать примерно на пять процентов больше калорий.
– В свободное время займитесь каким-нибудь спортом, который не требует постоянных тренировок, например, катайтесь на коньках, роликах, перенесите встречу с друзьями из кафе в боулинг-клуб.

(далее…)

Жим штанги стоя нормативы

на данный момент, третим упражнением: 60,70,75,77,80,82,85, все на 10, потом 60х16-17 медленно
делаю раз в 7 дней, после жимов лежа и жима гантелек под 30 гр

(далее…)

Жим сидя перед собой

К сожалению, многим атлетам присуща плохая координация, в связи с чем они не могут подвергнуть трицепсы и дельту адекватной нагрузке. По сути дела, они не могут должным образом контролировать свое тело и гриф штанги при выполнении жима стоя. Таким атлетам надо особенно внимательно следить за весом снаряда.

(далее…)

Как делать жим штанги стоя

Сначала необходимо взять в руки штангу, стоя прямо и держа спину как можно ровней. Штангу поднимаем над головой, затем опускаем за голову. Руки при этом должны согнуться в суставах где-то на девяносто градусов. Оставляя туловище неподвижным, поднимаем штангу и выполняем необходимое количество повторений.

(далее…)

Жим штанги сидя вверх

  • жимы над головой стоя в сравнении с жимами сидя требуют от атлета большей стабильности и подвижности (в т.ч. суставов) ;
  • в большинстве жимовых упражнений стоя (и/или с гантелями), требующих большей стабильности , демонстрируется большая нервно-мышечная активность в дельтовидной мышце в сравнении с упражнениями сидя (и/или со штангой) ;
  • жим штанги стоя активизирует бицепс/трицепс в большей степени, нежели жим штанги сидя, либо жим гантелей сидя/стоя.

(далее…)